Cvičení tělesné hmotnosti buď vyžadují, abyste váhu těla podpořili jednou nebo více z vašich končetin nebo použili své jádrové svaly, abyste zvedli končetiny proti odporu gravitace. Mnoho pohybů Pilates a jóga představuje cvičení tělesné hmotnosti, stejně jako tradiční calisthenics. Cvičení v tělesné hmotnosti zlepšují svalovou vytrvalost; bez ohledu na to, zda vás mohou zesílit, závisí na vaší úrovni svalové síly.
Video dne
Silový trénink
Silový trénink zahrnuje použití nepřetržitě těžšího odporu ke zvýšení svalové síly. Pokud můžete provádět jen malý počet opakování cvičení tělesné hmotnosti, například push-up, budujete svalovou sílu. Pokud můžete snadno provádět více než 12 push-upů, vyvíjíte primárně svalovou vytrvalost. Můžete upravovat většinu cvičení tělesné hmotnosti, abyste přetížili svaly tím, že přidáte další odpor, pracujete na jedné straně vašeho těla najednou nebo změníte pohyb. Například výcvikový partner může poskytnout odpor tím, že stiskne ruku proti zádeži, když zatlačíte nahoru, můžete změnit úhel a obtížnost pohybu zdvihnutím nohou z podlahy nebo můžete provádět jednokomorové push-up.
tělesná váha Calisthenics
Jak ovlivňuje vaše tělo calisthenics závisí na tom, jak je provádíte: můžete vyvíjet svalovou sílu, vytrvalost a sílu, stejně jako flexibilitu. Úchylky, výkyvy, push-ups, pull-ups, brady, poklesy, sit-upy, skákací zvedáky, burpees, lýtkové pohyby, Pokud jste nezpůsobilí, můžete provádět pouze 10 dřeňovitých dřevin s dobrou formou. Jak se vaše svaly stanou silnějšími a vaše fitness se zvyšuje, můžete zvednout jednu nohu z podlahy najednou, provádět jednoložné dřepy. Jakmile budete schopni provést vysoký počet squatů s jednou nohou - s dobrou formou - můžete postupovat do plyometrických nebo skákacích dřep.
jóga a pilates
ne všechny cviky tělesné hmotnosti jsou klasifikovány jako calisthenics; jak cvičení jógy a Pilates mat obsahují cvičení tělesné hmotnosti. Zatímco můžete pracovat s mnoha funkčními způsoby, jako jsou výcviky, pohyby v józe a pilatech, typicky vezměte své tělo skrze funkční nebo přirozený rozsah pohybu, čímž se vaše tělo umístí do různých pozic. To vyžaduje, abyste podporovali a zvedli jste s různými svalovými skupinami a z různých úhlů, v závislosti na posloupnosti pohybu, kterou provádíte. Jóga představuje, že rozvíjet svalovou sílu zahrnují inverze představuje, rovnováhy rukou a rovnováha představuje rovnováhu. Většina cvičení Pilates mat zvyšuje svalovou sílu, včetně kyčelních kruhů, Pilates push-up a vývrtky.
Výhody tělesné hmotnosti
Cvičení s tělesnou hmotností můžete provádět prakticky kdekoli a bez vybavení. To je prospěšné pro maminku, která zůstává v domácnosti, dostat se do rychlého tréninku v napětí, protože je to pro kancelářského dělníka, který provádí dřepy a push-upy na přestávku na oběd nebo se Navy SEAL dostává do tréninku silového tréninku na palubě loď. Vzhledem k povaze cvičení na tělesnou hmotnost můžete lépe trénovat a rozvíjet menší, stabilizující svaly, než můžete s typickým cvičením na vzpírání. Pokud chcete hromadit, měli byste provést kombinaci tělesné váhy a cvičení s použitím volných závaží, jako jsou činky, činky, odporové pásy nebo léky.
