Požadavky na závaží kotníku zahrnují spalování tuku a budování svalů nohou přidáním k odporu vašeho cvičení. Zatímco tam může být nějaký přínos pro aerobní a kardiovaskulární cvičení, které zvyšují vaše srdeční frekvence kvůli spalování kalorií, závaží kotníku může také zvýšit vaše riziko zranění. Pro dosažení nejlepších výsledků používejte pouze nožní závaží pro řízené cvičení, které zahrnují posílení specifických svalů nohou, jako jsou dřepy, luny, kopy a nohy.
Video dne
Účel váhy kotníků
Kotníková závaží se připevní k oblasti těsně nad vašim kotníkem, což dodá váhu vašim nohám. Bod extra hmotnosti je zvýšení síly vašeho gluteus, quadriceps a calve svaly v důsledku dodatečného odporu, což vede ke zvýšení svalové hmoty v průběhu času. Nicméně, kvůli špatné poloze závaží nad kotníkem, jsou při běhu nebo chůzi častější výkyvy, vyvrtání a menší zranění.
Účinnost během cvičení
Hmotnost kotníků nabízí nejvíce výhod pro silové tréninkové cviky, které používají závaží k izolaci různých svalových skupin. Například cvičení nohy je zesíleno přidaným odporem, když ležíte na zádech a zvyšujete nohy dohromady a poskytujíte náročné jádrové cvičení. Sumo dřepy, které zahrnují zvedání nohou postupně také pracují vaše nohy a kyčle svaly tvrdší, když nosíte kotníku závaží, posílení těchto ploch více, než kdybyste jen zvedl váhu těla.
Hmotnost kotníků versus trénink naklonění
Váhové kotníky jsou méně účinné, pokud jde o aerobní a kardiovaskulární cvičení. Namísto přidání zátěžových kotníků do vašeho rychlého chůze se Kent Adams, ředitel laboratoře fyziologie cvičení v Cal State Monterey Bay, doporučí procházky do kopce, aby získal výhody zvyšující se nadmořské výšky. Schodiště po schodech je další metoda skákací výcviku, která překonává ty, kteří tvrdí, že závaží kotníku zlepšují aerobní dopad vašeho tréninku.
Nebezpečí vážení kotníků
Váhové kotníky používají zvýšené síly na klouby a svaly, které obklopují kotník, exasperující stávající problémy a potenciálně způsobují zranění. Osoby, které jsou křehké nebo mají nadváhu, jsou obzvláště ohroženy nadměrným namáháním jejich kotníků a kolen. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, poraďte se se svým lékařem před přidáním závaží do kotníku.
