Princip je jednoduchý. Tím, že nosíte kotníkové závaží, budete nuceni nohy, kotníky, dolní končetiny a kolena pracovat tvrději a budovat další svaly. Díky tomu, že v těchto oblastech budete silnější, skočíte výš a běžíte rychleji. Tyto dva faktory vás činí konkurenceschopnějším basketbalistou. Pokud však máte nějaké problémy s poraněním nebo se neohříváte správně, můžete se vystavit riziku tím, že nosíte závaží na kotníky.
Video dne
Nejdříve zahřejte
Nepřestávejte do tréninku a položte závaží na kotník před tím, než se správně zahřejete. Proveďte všechny zahřátí cvičení před tím, než si položíte kotníkové závaží, abyste nenamáhli nohy ani nohy. Spusťte základní vrtačku, proveďte skokové zvedáky a proveďte kyvadlovou jízdu. Možná budete chtít dokonce chvilku trpět. Jakmile se zahřejete, máte větší šanci na získání síly nohy a nezranění při nošení zátěžů kotníku.
Start světla
Kotníky jsou velmi zranitelné a závaží kotníku musí být lehké. Začněte tím, že nosíte na každé noze nejvýše 2 libry. Nakonec můžete pracovat až na 5 liber. Vyhýbejte se programům, které vám slibují obrovské zisky, pokud nosíte váhy 10 liber nebo 15 liber.
Růstový faktor
Nosení kotníků v průběhu tréninku vám pomůže svaly růst a urychlit. Pokud budete nosit kotníkové závaží při chůzi, běhu, skákání nebo cvičení, vaše glutety, hamstringy, lýtkové svaly a kvadriceps budou pracovat silněji. Dr. Anthony Luke, zástupce ředitele ortopedie a primární sportovní medicíny na Kalifornské univerzitě v San Francisku v článku LA Times, si myslí, že závaží na kotníky přinášejí pozitivní výsledky pro basketbalisty. "Je to lepší výcvik pro ty velké svaly, "Říká Lukáš.
Dolní strana
Kotník je jedním z nejvíce neobvyklých kloubů v těle. Přidání váhy při cvičení může způsobit, že kloub bude pracovat za velmi obtížných podmínek, které by mohly vést ke zranění. Kent Adams, ředitel laboratoře fyziologie cvičení v Cal State Monterey Bay, se domnívá, že závaží kotníků může způsobit stres na vašich kloubech a je třeba se jim vyhnout. Vedle bolesti kotníku můžete cítit nepohodlí ve vašich boků a kolenech; nemluvě o snížení rychlosti během hry.
