Vzdálenost z jakéhokoli důvodu vypadá jako osamělá a nudná aktivita, ale stovky klubů kolem Spojených států vás mohou dát do kontaktu - myslí lidé. Program pro vycházky na dálku vyžaduje hodně tréninku, ale může to vést k velkým výnosům ve ztrátě hmotnosti, stejně jako zdraví a kondici. Chůze i na krátké vzdálenosti denně po mnoho let přináší značné ztráty na váze a vzdálenost chůze může být ještě výhodnější.
Video dne
Vysvětlení
Neexistuje specifická definice pro procházky na dálku, ale "Kompletní průvodce pro procházky" rozděluje procházky do tří kategorií - rychlé, střednědobé a delší. Dlouhé procházky jsou 45 až 60 minut. "Typické rychlosti" pro delší procházky jsou 3,5 až 4,5 mph. Autor Mark Fenton píše, že existuje pět kategorií chůze. Tři s nejdelšími vzdálenostmi vyžadují značné tréninky - "testy vytrvalosti", které trvají 10 až 13 kilometrů, což je polmaraton, události "dlouhé trasy", které trvají od 20 km do 50 kilometrů, což je 31 kilometrů; a "ultraevents", které jsou nejméně 50 mil.
Výhody
A 160-lb. osoba, která chodí jen 35 minut denně po dobu 15 let, váží 18 lb. než je muž, který neví, podle Harvard Men's Health Watch. Chůze na dálku vám pomůže ztratit větší váhu za méně času. Chůze 4 mph za hodinu spaluje 334 kalorií, nebo poněkud méně než jedna desetina libry, pokud vážíte 155 liber. V důsledku toho můžete ztratit téměř 18 liber. za jeden rok, pokud jste chodili 4 míle skoro každý druhý den, nebo 180 krát, během roku. Chůze 4 mph za dvě hodiny každý druhý den by vedla ke ztrátě téměř 36 liber.
Školení
Chůze rychleji spaluje více kalorií. Racewalking, který Fenton definuje jako chůzi nejméně 5. 5 mph, spaluje 484 kalorií za hodinu na 155 liber. osoba, při chůzi 3. 5 mph popáleniny 298. V důsledku toho trénink, abyste mohli chodit rychleji, je rozhodujícím faktorem při hubnutí. Fenton doporučuje trénink nejméně dva měsíce předtím, než se pokusí projít v 10-mile události. Trénink by měl obsahovat jeden dvouhodinový trénink každý týden a pět kratších procházek. Fenton poznamenává, že na celých Spojených státech existují závody na dlouhé vzdálenosti a charitativní akce.
Odborná rada
Maximalizace vašeho hubnutí vyžaduje určité rutiny pro zlepšení vaší rychlosti, síly a vytrvalosti. Fenton doporučuje osmnáctitýdenní program, který vám umožní procházet po 26. dvouletém maratonu. Program zahrnuje jednoduše 45 minutové procházky dvakrát týdně, chůze tak rychle, jak můžete až na 45 minut jednou týdně, 60 minut chůze, která střídá snadnou procházku s rychlými procházkami nebo velmi rychlými procházkami jednou týdně, vytrvalostní procházka jednou týdně a 40-ti minutové zotavení po chůzi po dni stráveném vytrvalostí. Většina vytrvalostních procházek podle plánu Fentona je od 90 minut do 4 hodin.
