Váš ramenní kloub je jedním z nejpohyblivějších kloubů ve vašem těle a přestože to má mnoho výhod, dělá to také snadný kloub k rozmístění. Nadměrné tahání nebo natažení na rameno může způsobit, že se pojistná tkáň roztrhne, což má za následek vyklouznutí vaší horní části ramen z jeho zásuvky - známého jako vykloubené rameno. Pokud k tomu dojde, může zdravotnický profesionál umístit kulový kloub zpět do zásuvky a poté můžete zahájit rehabilitační cvičení s cílem zlepšit vaši flexibilitu, mobilitu, stabilitu a sílu.
Video dne
Kyvadlo
Po přemístění vašeho vykloubeného ramena, SportsInjuryClinic. net doporučuje týdenní imobilizační období, ve kterém je vaše rameno podepřena popruhem, aby nedošlo k dalšímu zranění. Po tomto období můžete postupně zavádět pohybové cvičení, jako je jemně efektivní kyvadlové cvičení. Udržujte svou páteř rovnou, naklonějte tělo dopředu v pase a vaše dobrá paže spočívá na rovině. Pomalu zavěste postiženou ruku dolů k podlaze. Otočte ruku dopředu a dozadu co nejvíce. Opakujte 10krát, ale přestaňte, pokud máte pocit bolesti.
Pendulární kruh
Pendulární kruh se pohybuje po paži, zvyšuje pohyblivost a zlepšuje rozsah pohybu. Stejně jako kyvadlo, začněte pendulární kružnici tím, že opřete o trup v pasu. Odložte dobrou ruku na stůl. Udržujte záda rovnou a uvolněte ramena, zavěste postiženou rukou směrem k podlaze. Jemně otočíte paže kruhovým pohybem a postupně zvyšujete velikost kruhu. Otočte směrem, ale pokud se bolesti zvýší, zastavte.
Brousicka
Jakmile začne hojivý proces a máte dostatečný rozsah pohybu, můžete zahájit asistovanou cvičení pomocí vaší dobré paže, abyste pomáhali vaší postižené ruce pohybem. Chcete-li provést cvičení koště, držte na rukojeti s rukama s rukama oddělený šířkou ramen. Při vykořenění kyvadla použijte dobrou ruku, abyste vytáhli koštěti směrem ke straně zraněné paže. Dokončete co nejvíce opakování bez bolesti.
Úseky
Obnovení plného rozsahu pohybu ramene vyžaduje použití svalů proti gravitaci s aktivním nepodporovaným napínacím cvičením. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje několik jednoduchých cvičení. Chcete-li provádět role ramen, položte ruce na boky a otočte ramena v kruhových pohybech, dopředu i dozadu. Kruhy ramene zahrnují zvedání ramenního letadla na úroveň ramen a pomalu obíhající oba ramena od ramen. Můžete také zkusit zvednout postiženou ruku před vámi a nad hlavou.
Posilování ramenních kloubů
Chcete-li zabránit opakovaným výskytem vykloubení ramen, je třeba posílit ramenní klouby a svaly manžety rotátoru.Cvičení, která posilují rotátorovou manžetu a kloub, zahrnují interní a externí rotační cvičení s therabandem, boční zvedání s činky a stojací flexi cvičení, podle Massachusetts General Hospital Physical Therapy skupiny.
