V jednom nebo druhém bodě jsme se všichni divili: jaká je nejlepší délka zdřímnutí? Všichni jsme rádi, když se uprostřed dne cítíme ospalý, ale my jsme rádi, když se cítíme ospalý, ale tříhodinový odpočinek zdaleka není ideální. Abychom vám pomohli cítit se co nejvíce pod napětím, provedli jsme výzkum, abychom zjistili nejlepší délku zdřímnutí.
Jak dlouho se pro vás považuje za zdřímnutí? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. července 2018
Jaká je nejlepší délka zdřímnutí?
Nejlepší délka zdřímnutí se pohybuje kdekoli od 10 minut do hodiny. Jak se ukazuje, jak dlouho je ideální zdřímnutí závislé na tom, jaký účinek chcete mít. Podle odborníků na spaní, s nimiž se rozhovor zúčastnil The Wall Street Journal , je 10-20 minut zdřímnutí nejlepší pro ty, kteří chtějí zvýšit bdělost. 60 minut zdřímnutí pomáhá s kognitivním zpracováním paměti, a proto může být nejlepší pro lidi, kteří studují na zkouškách, ale nevýhodou je, že často přichází s trochou groggicity.
Jaké jsou výhody zdřímnutí?
90 minut zdřímnutí pomáhá kreativitě a emocionální a procedurální paměti, takže je to dobré pro umělce, lidi, kteří se učí novou dovednost, nebo pro ty, kteří se potřebují emocionálně dobít. Ta také umožňuje procházet celým spánkovým cyklem, takže je nejmenší pravděpodobné, že se budete po probuzení cítit omámený.
Nálezy jsou podporovány odborníkem na spaní Jennifer Ackerman, který řekl The Guardian , že krátký zdřímnutí (definovaný jako méně než 45 minut) je nejlepší, pokud musíte okamžitě probudit akci, jakmile se probudíte. Aby vaše bdělost ještě více posílila, navrhuje pít kávu těsně před tím, než začnete odkládat, protože kofein potřebuje přibližně 30 minut, aby se projevil, což znamená, že se bude kopat stejně, jak se probudíte.
Pokud jste však v noci nedostali dostatek spánku a měli byste trochu času dohnat během dne, nejúčinnějším způsobem, jak pomoci mozku dobít, je 90 minut zdřímnutí. Obzvláště od dne byla ospalost nedávno spojena s demencí.
Ať už si vyberete jakoukoli částku, nelze popřít, že se zvyšuje počet výzkumů, které naznačují, že zdřímnutí je pro vás opravdu dobré, a nikoliv náznak lenivosti, jak se dříve předpokládalo.
„Mnohé nedávné studie ukázaly, že zdřímnutí zvyšuje bdělost, kreativitu, náladu a produktivitu v pozdějších hodinách dne, “ napsal Ackerman. "Napping snižuje stres a snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, cukrovky a nadměrného přírůstku na váze."
Jaký je nejlepší čas na zdřímnutí?
Pokud jste zvědaví, kdy je nejlepší čas na zdřímnutí, odpověď je, že záleží na vašem chronotypu. Pokud jste smutek, budete cítit potřebu zdřímnout kolem 13:00. Pokud jste noční sova, budete ji potřebovat blíž k 15:00.
Tipy pro rychlé zdřímnutí:
- Najděte nejlepší čas ve svém rozvrhu.
- Nenechte se zdůraznit tím, že okamžitě usnete.
- Vyzkoušejte si zdřímnutí.
- Nastavte časovač, takže nebudete spát příliš dlouho (někde mezi 10-60 minutami).
- Zkuste pít kofein dříve, než se probudíte groggy.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.