Cílem plyometrických cvičení je trénovat vaše tělo tak, aby dosáhlo maximální síly ve velmi krátké době. Plyometrie zahrnují činnosti jako běh, skákání, házení a lov. Kvůli intenzitě tréninku a stresu na těle jsou tyto cviky upřednostňovány zkušenými sportovci; ale mohou být vykonáváni lidmi, kteří jsou ve skvělé kondici a kteří mohou zařadit trenéra dohlížet.
Video dne
Přesunout proti házení
Přední háček cvičí cíle a posiluje břišní svaly. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, ale kvůli intenzitě a namáhání, které kladou na tělo, by se pomocí tohoto plyometrického cvičení měli trénovat pouze zkušení sportovci. Klečte na zem a držte za hlavou lékařskou kouli. Zvedněte hlavu a horní část podlahy. Utáhněte abs a vytlačte míč od vás. Během tohoto cvičení ohýbejte zápěstí a celou rukou vysuňte, když hodíte míč.
Hloubka skoku
Jedním typem plyometrického cvičení je hloubkový skok. Toto cvičení se zaměřuje na zvýšení výšky a rychlosti skoku atletů. Chcete-li začít hloubkový skok, umístěte krabici o výšce 3 stopy na rovný povrch. bez jakýchkoliv objektů. Stojte s nohama šíře ramena od sebe. Rozložte váhu na paty. Vystoupte z krabice a přistoupte na koule vašich nohou. Je-li výška vašeho cíle, bezprostředně po přistání pohněte vaše tělo vzhůru; a pokud je vaším cílem cílová vzdálenost, měli byste se zaměřit dopředu, když skočíte.
Čtyřnásobná vrtací vrtačka
Čtyřnásobná vrtací vrtačka vám pomůže rozvinout agilitu při zvyšování síly vašich nohou a také vaší koordinaci. Nejprve nakreslete čtvercový čtverec na rovný povrch. Označte strany "A" přes "D." Začněte stojícím na bod A. Rychle přeskočte na bod C a poté okamžitě do bodu B. Dokončete sekvenci skokem na bod D. Opakujte co nejvícekrát za 30 sekund. Jakmile tuto kombinaci zvládnete, zvážte, jak se řádek bodů zvyšuje, abyste zvýšili úroveň obtížnosti.
Doplňkové informace a varování
Zatímco plyometrické cvičení jsou účinné pro většinu soutěžících sportovců, Národní asociace pro stabilizaci a kondicionování říká, že pouze sportovci, kteří mají vysokou úroveň síly a správně vycvičení, by se měli zapojit do plyometrických programů. Dále by se hloubkové seskoky nemělo pokoušet nikdo jiný než 220 liber. vzhledem k hmotnosti a síle jednotlivce při přistání. Abyste předešli poranění, měli byste si před začátkem jakéhokoli typu plyometrické rutiny nosit správnou botku pro tlumení nárazů a dokončit program důkladného zahřívání.
