U tolika vitaminů může být obtížné zjistit, které z nich byste měli vzít, jak přispívají vaše zdraví, kolik chcete užívat nebo jaké jsou nejlepší zdroje vitamínů. Z těchto vitaminů mohou být vitamíny B nejvíce matoucí, protože existuje několik variant. Vitamín B-1 a B-12 jsou dva typy vitamínů B. Porozumění jejich roli v celkovém zdraví vám může pomoci zjistit, zda je musíte vzít, nebo ne.
Video dne
Varianty vitamínů B
Vitamíny jako B-1 a B-12 jsou deriváty vitaminu B, který je hlavním zdrojem vitamínů. U vitaminů, jako jsou B-1 a B-12, jsou základy vitamínových sloučenin stejné, s různými složkami. Navíc některé vitamíny mají také formální názvy sloučenin. Například některé produkty mohou považovat thiamin jako složku některých produktů. To je vlastně vitamin B-1, ale jeho složený název je thiamin.
Účel vitaminů B
Vitamín B-1 se používá při léčbě AIDS a dalších stavů postihujících imunitní systém. Navíc může být užitečné při léčbě zažívacích potíží. Je možné mít nedostatek thiaminu, který je častý u lidí, kteří mají problémy s alkoholem, uvádí národní instituce zdraví. V těchto případech může být tiaminu předepsáno pro léčbu tohoto nedostatku. Vitamín B-12 je nezbytný pro podporu zdravého nervového a neurologického fungování.
Doporučené dávky
Národní instituty zdraví uvádí, že průměrná dávka thiaminu je mezi 1 a 2 mg thiaminu denně pro děti nebo dospělé. NIH doporučuje, aby mladiství a dospělí ve věku 14 let a starší konzumovali 2. 4 mcg vitaminu B-12. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by měly mírně zvýšit příjem vitamínu B-12 na 2,6 a 2,8 mcg.
Zdroje vitaminů B
Vitamín B-1 se podává ve formě doplňku nebo jako součást multivitaminu. V závislosti na účelu lze vitamín B-1 užívat perorálně ve formě pilulky nebo jako injekce. Vitamin B-12 je snadno spotřebitelný vitamín. Může být užíván jako doplněk nebo konzumován v některých potravinách. Například hovězí játra, škeble, pstruhy a obohacené cereální snídaně obsahují významné množství vitaminu B-1.
