Hmotnostní tréninkové programy se často zaměřují na zvyšování tří souvisejících svalových vlastností: sílu, vytrvalost a vytrvalost. Ačkoli jsou příbuzné, tyto tři jsou odlišné pojmy, protože se vztahují k vašim fyzickým schopnostem. Vzhledem k tomu, že zvýšení každého z nich přináší různé výhody, navrhnout cvičební program zaměřený na svalovou sílu, vytrvalost nebo vytrvalost v závislosti na vašich potřebách.
Video dne
Pevnost
Koncept svalové síly je nejlépe chápán jako maximální hmotnost, kterou daný sval nebo skupina svalů může vydržet. Cvičení, které se zaměřují na sílu, se zaměřují na zvýšení množství, které může skupina svalů zvednout na jedno opakování. Příklad silného sportovce je olympijský vzpěrač; jediným výtahem maximální hmotnosti je zaměření jejího sportu.
Stamina
Souvisí s pevností, vytrvalost je nejlépe chápána jako doba, kterou může daný sval nebo skupina svalů dosáhnout na maximální kapacitě. Pokud můžete provést jediné zvlnění bicepsu o hmotnosti 60 liber., můžete mít silnější svaly biceps než někdo, jehož maximální bicepsová vlna je 50 lbs., ale pro druhou osobu lze říci, že má větší bicep vytrvalost, pokud dokáže provést více opakování této maximální hmotnosti. Příklad sportovce, který může mít prospěch ze zvýšené výdrže, je sprinter, který musí běžet s maximální rychlostí po delší dobu.
Výdrž
Výdrž je nejlépe pochopitelná ve vztahu k času. Zatímco vytrvalost je definována jako doba, kterou daná skupina svalů může dosáhnout na maximální kapacitě nebo v její blízkosti, vytrvalost je definována jako maximální doba, kterou daná skupina svalů může provést určitou akci. Takže rozdíl mezi vytrvalostí a vytrvalostí je jedním ze zaměření: zatímco výdrž je omezena na výkon při maximální kapacitě, zaměřuje se vytrvalost na maximalizaci času bez ohledu na kapacitu, kterou daná skupina svalů provádí.
Například, zatímco sprinter se může soustředit na vytrvalost a běh co nejrychleji v dané vzdálenosti, může mít dálkový běžec větší zájem o vytrvalost: běží co nejdále s rychlostí sekundárního zájmu.
Školení
Účinky cvičebních programů zaměřených na sílu, vytrvalost a vytrvalost ovlivňují všechny tři. Například, zatímco silový trénink může být použit pro zvýšení síly i vytrvalosti, vytrvalostní trénink je účinný při zvyšování vytrvalosti, síly a vytrvalosti.
Zdravotní rizika a přínosy
Výcvik na vytrvalost má významné přínosy pro kardiovaskulární zdraví oproti tréninku odolnosti nebo síly. Ačkoli oba zvyšují vaše maximální spotřebu kyslíku, zvyšuje se ze silového tréninku méně. Ačkoli trénink vytrvalosti vede ke snížení klidové tepové frekvence a systolického a diastolického krevního tlaku, silový trénink má na ně malý vliv. Oba mohou být začleněny do programů léčby a prevence diabetu a oba mohou být použity ke zvýšení metabolismu a snížení hmotnosti.
Navzdory těmto výhodám silového tréninku může být prudké zvýšení krevního tlaku po cvičení po jednorázovém opakování nebezpečné, pokud máte kardiovaskulární stav. Poraďte se s lékařem dříve, než přijmete silový nebo vytrvalostní tréninkový program.
