Pes a kobra směřující vzhůru poskytují zdraví a zdraví jako součást jógových sekvencí nebo jako samostatné pózy. Pes směřující k sobě se běžně vyskytuje ve slunečních sekvencích, ale jako kobra může být začleněn do různých sekvencí. Pes směřující k sobě může sloužit jako přípravná póza pro kobru a naopak podle "Jógového žurnálu".
Video dne
Identifikace
Formální sanskrtská jména pro psa a kobru směřující vzhůru jsou urdhva mukha svanasana a bhujangasana. Ačkoli vzhůru orientovaný pes a kobra představují podobný pohled na sebe, umístění rukou změní důraz na pózy, stejně jako způsob, jak se nohy a spodní část těla podílejí na póze. Když na vzestupném póze představují, jsou vaše ruce umístěny přímo pod rameny a vaše paže jsou rovná. V kobře představují vaše ruce umístěné před tělem, buď s ohnutými nebo rovnými rameny.
Funkce
Pes a kobra směřující ke směru vzhůru představují jak práci, tak protažení hrudníku, ramen a břicha, upevnění kloubů a posílení páteře podle "Yoga Journal". Vzestupný pes se také zaměřuje na ruce a zápěstí, protože většina energie pochází z vašich paží. V kobře vytáhnete energii z jádra a zatlačíte si přes pánev, aby byla rovnováha a síla.
Účinky
Kromě toho, že vám pomáhá otevřít hrudník a zvýšit flexibilitu, vzestupný pes a kobra představují odolnost proti tělesné hmotnosti, aby posilovala a protáhla svaly. Vzestupný pes se podle amerického koncilu o cvičení angažuje ve vašich abschlechtech, oblicejích, příčných abdominích a spirálech erektorů. Svaly, které pracovaly během kobry představují trapezius, erector spinae a příčný abdominus.
Pozice těla
Chcete-li se dostat do vzhůru orientované póze, začněte v poloze ve špičce s vrcholy nohou na podlaze a rukama dolů po stranách pasu. Při vdechnutí vytlačte ruce z podlahy, abyste si udrželi přímku od ramen až po zápěstí. Cobra také začíná v náchylné poloze s nohami shora dolů, ale s rukama pod rameny a mírně před tělem. Udržujte lakte blízko těla a zdvihněte prsty od podlahy. Vaše nohy, chodidla a podkolenka se tlačí do podlahy, aby vaše výtahu poháněly, protože vaše paže vyčnívají z podlahy.
Rozdíly
Při vzestupném póze vaše zápěstí a paže pohlcují většinu síly. Udržujte ramena od uší tím, že je aktivně přitáhnete dolů k ocasu. Chcete-li získat hlubší úsek, zvedněte nohy z podlahy. V kobře představují množství ohybu v náručí, závisí na tom, jak daleko dokážete zvednout hruď, aniž byste zvýšili pubis a nohy, vysvětluje "Jógový žurnál."Pokročilé varianty představy o kobře zahrnují zvedání rukou z podlahy, což zdůrazňuje úlohu, kterou vaše nohy a jádro hrají při napájení této představy.
