Zatímco posilování váhy vám může pomoci dosáhnout řady cílů, je to forma cvičení, primárně získáte silnější a rozvíjejte svalovou hmotu. Můžete optimalizovat svůj trénink, abyste se více soustředili na jeden z cílů. Například, pokud chcete vyvinout zvýšenou sílu pro určitou svalovou skupinu - jako je triceps - vaše cvičení se zaměří na středně těžké / opakovací cviky. Pokud chcete vyvinout větší, ale ne nutně silnější triceps, bude váš trénink vyžadovat nějakou úpravu, aby vyhovoval tomuto cíli.
Video dne
Tricepsová svalová skupina
Sval triceps se skládá ze tří hlavních hlav - dlouhých, bočních a mediálních. Tato svalová skupina se táhne podél zadní strany ramene od deltoidu k lokti a primární svalová skupina usnadňuje prodloužení ramena. Jakékoli silové tréninkové cvičení, které vyžaduje, aby rameno prodloužilo váhu proti odporu, zapojí alespoň jednu hlavu tricepsu v závislosti na rozsahu pohybu a úhlu pohybu vzhledem k úhlu odporu.
Práce pro sílu
Triceps cvičení pro sílu může jít jedním ze dvou směrů. Můžete použít standardní sady cvičení, jako je rozšíření režie, triceps kick-back nebo vážený dip. Sílu můžete rozvíjet pomocí středního až vysokého počtu opakování na sadu, přičemž zvednete lehké až střední množství váhy. Například můžete provést čtyři sady 15 nadstavbových nástavců, abyste pracovali na zlepšení síly tricepsu spolu s ostatními tricepsovými cviky. Druhou možností pro zvýšení síly je použití superset. Nadmnožina spáruje jedno cvičení pro svalovou skupinu s jedním cvičením pro nepřátelskou svalovou skupinu. Triceps superset by spároval jednu sadu 12 kick-backů s jednou sadou bicepsových kladiva. Opravy by měly být prováděny s rychlostí, ale pečlivě.
Budování svalů
Triceps trénink pro budování svalové hmoty vedoucí k většímu, silnějšímu tricepsu bude vyžadovat jiný přístup. Namísto použití média nebo nízké hmotnosti, jděte těžké a snížte počet opakování pro každou sadu. Žádný soubor cvičení nesmí obsahovat více než osm opakování. Tento přístup účinně sráží vaše stávající tricepsové svalové vlákna, které pak při zotavení rostou větší a silnější. Rovněž zdůrazněte pomalou metodickou formu a použijte kompletní pohyb pohybu pro každé cvičení.
Co se vyvarovat
Pokud se zaměřujete na tricepsové svaly, pečlivě struktujte cvičení svého cvičení tak, abyste nevykonávali příliš mnoho cviků zaměřených na jiné svaly, ale vyžadovali dokončení tricepsu. Pokud například provádíte lavicový tisk, vojenský tisk a létající hruď, pravděpodobně nebudete muset přidat do svého rutiny příliš mnoho cviků specifických pro triceps.Změňte měřítko zpět na existující cvičení, abyste se přizpůsobili výtahu zaměřenému na triceps. Dávejte pozor na známky přetrénování, jako jsou svalové křeče, extrémní a trvalá bolestivost nebo ztuhlost nebo bolesti kloubů nebo svalů.
