Mnoho stoupenců v posilovnách se stalo oběťmi práce zrcadlového svalstva - těch svalů, které vidí snadno podle jejich představy - a zanedbávají ty, které nevidí. To platí zvláště pokud jde o horní část těla - lidé, často muži, přepracovávají hrudník a biceps na úkor záda. Chcete-li maximalizovat vaši váhu trénink, ačkoli, musíte se zaměřit na všechny hlavní svaly ve vašem těle. Zdůraznění jak tlačí, tak tahu cvičení vám pomáhá pracovat proti svalovým skupinám, abyste vytvořili vyváženou a funkční postavu.
Video dne
Pushing a tahání
Cvičení v horní části těla obvykle používají svaly hrudníku, přední strany ramen a hřbetu paží. Tyto cviky působí na svaly, když prodlužujete koleno. Příklady pushových cvičení zahrnují lavičkový tisk a kliky. Cvičení v horní části těla se zaměřují na svaly na zádech, zadní části ramen a bicepsu. Svaly pracují tak, jak přitahujete váhu k tělu - jako v řadě nebo při vytahování. Zapojte oba typy cvičení do své týdenní rutiny buď jako celkovou relaci na horní část těla, nebo jako rozdělené sezení s jednostranným tréninkem zaměřeným na tahání pohybů, které se zaměřují na tlačení pohybů.
