Národní fotbalová liga je domovem pro některé z nejnadanějších sportovců, kteří hrají profesionální fotbal. Čas a odhodlání hráčů, trenérů a zaměstnanců směřujících k dosažení úspěchu v získání hry nebo při postupu směrem k Superbowlu se nemůže stát bez týmové práce. Pro hráče, správná strava a výživa před praxí a hrami hraje důležitou roli při dosažení tohoto úspěchu.
Video dne
Zvýrazněte výkon
Leslie Bonci, ředitel sportovní výživy na Pittsburghské univerzitě a konzultantka diety pro Pittsburgh Steelers uvádí, dopad na tým a na rychlost, sílu a výkon hráče. Bez řádné přípravy sportovec nemůže dosáhnout svého plného potenciálu.
Každá strava se liší od sportovce až po sportovce a je založena na velikosti a poloze těla. Například, útočný lineman se zaměřuje na sílu a sílu a jejich stravu může obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou chudé maso, vejce atd. Spouštění zpět se zaměřuje na rychlost a pohyblivost, takže sacharidy tvoří většinu svého nutričního příjmu.
Hydratace
Většina fotbalových sportovců přijímá namáhavé dva-a-denní praktiky, které zahrnují cvičení ve dvou různých obdobích po celý den. Bonci doporučuje, aby fotbaloví sportovci pracovali na hydrataci a napájecích návycích jeden měsíc před výcvikovým táborem, aby připravili svaly a trávicí trakt pro nadcházející sezónu. To zahrnuje hydrataci při každém jídle, stejně jako před, během nebo po cvičení a ve velkých objemech. Některé techniky zahrnují pít 16 oz. sportovní nápoj jednu hodinu před cvičením, 20 až 40 oz. sportovní nápoj během cvičení a 24 oz. tekutiny na kilogram ztracené během cvičení, bezprostředně po cvičení.
Stravování
Ideální stravovací vzory zahrnují tři jídla denně s pre-cvičením a post-cvičení občerstvení mezi každým jídlem. Výběr jídel, které obsahují malé množství tuků, pomáhá atlétovi provádět optimálně, protože tuky trvají delší dobu, aby sportovec měl těžký, plný žaludek, který je zpomalí v hrách a praktikách. Některé připravované pokrmy zahrnují krůty nebo krůty, ovocný salát a mražený jogurt nebo těstoviny s červenou masovou omáčkou, grilovaným kuřecím masem, salátem a ovocem.
Postgame jídlo pomáhá atletovi obnovit živiny ztracené během cvičení, ale mělo by následovat poté, co sportovec spotřebuje vysoko-elektrolytový sportovní nápoj nebo ovoce. Některé z nich zahrnují kombinace jídel s vysokým obsahem tuků a vysokých sacharidů, jako jsou steakové kebaby s rýží nebo bramborovou kaší, vázaninou a salátem.
Sacharidy
Protože fotbalisté neustále zastavují a chodí po celé hře, jejich systémy zažívají intenzivní pohyby, po nichž následuje odpočinek.Ideální příjem sacharidů pro fotbalisty je kdekoli mezi 55 až 60 procenty, protože fotbaloví hráči vyžadují energii ze sacharidů k tomu, aby vyvíjeli na poli, které proteiny a tuky nemohou poskytnout. Pokud se hráč setkává s problémem s hmotností nebo je ovlivněn fenoménem s nízkými hladinami uhlohydruhu, jsou náchylnější ke konzumaci méně sacharidů a více tuku, uvádí Bonci. Zdůrazňuje také, že vyšší příjem sacharidů poskytne sportovci více energie, což může vést k optimálnímu výkonu.
