Belly flab, náhradní pneumatika, středního věku. Jde o mnoho jmen, ale tuk, který leží pod břichem a obklopuje vaše střeva, je také označován odborníkem v oblasti zdraví jako omentový nebo viscerální tuk. Zatímco se nikdo nemůže těšit na přebytečný tuk, tento typ tuku je obzvláště škodlivý, protože může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce, demence, astmatu a některých typů rakoviny včetně prsu a tlustého střeva. Žádná strava vám pomůže ztrátě omentového tuku konkrétně, ale zdravá a redukovaná kalorie, která podporuje celkovou úbytek hmotnosti, jistě pomůže snížit břišní tuk.
Video dne
Počet kalorií
Chcete-li zhubnout a pomáhat přijít o trochu svého omentového tuku, musíte sníst méně kalorií, než spálíte. Obecně platí, že většina žen může ztratit váhu tím, že omezí příjem na 1 000 až 1 200 dávek denně a muži, stejně jako ženy, kteří váží více než 165 liber, mohou zhubnout omezením příjmu na 1, 200 až 1, 600 kalorií denně, podle Národního institutu srdce, plic a krve. Pokud ztrácíte váhu příliš rychle - například více než 2 libry týdně - zvyšujte svůj denní příjem kalorií o 100 kalorií. Ztráta hmotnosti příliš rychle může vést k pomalejšímu metabolismu a způsobit, že vaše tělo bude účinněji ukládat tuk později na řadu, podle Harvardské lékařské školy.
Základy stravy pro snížení tělesné hmotnosti
Pokud se snažíte zhubnout, jíst vyváženou stravu, která zahrnuje různé potraviny ze všech skupin potravin - včetně ovoce, zeleniny, zrn, bílkovin a mléčných výrobků - je způsob, jak jít. Váš jídelní plán, který vám pomůže při ztrátě omentového tuku, by měl zahrnovat tři jídla přibližně stejné velikosti plus jeden denní svačinu každý den. Konzumace pravidelně pomáhá udržet energetickou hladinu a hlad. Snažte se zahrnout tolik jídelních skupin, jak je to jen možné, na každé jídlo, abyste zvýšili příjem živin.
Co jíst a ne jíst
Zahrnutí určitých druhů potravin a živin do vaší stravy, aby se snížil omentový tuk, vám může usnadnit ztrátu nežádoucího tuku. Výměna rafinovaných sacharidů - bílý chléb a soda - se složitými sacharidy - celozrnnými, ovocemi a zeleninou - vám může usnadnit zhubnutí. Konzumace více polynenasycených tuků - lososa, tuňák, ořechy, semena a sójový olej - namísto nasycených a trans-tuků může také pomoci zabránit růstu břicha. Vyšší příjem potravy bohaté na vápník - mléko, jogurt a tofu - může také pomoct v pasu.
Uveďte vše společně
Na snídani na vaší stravě, abyste snížili omentový tuk, můžete si užít ovesné vločky plněné čerstvými bobulemi a vlašskými ořechy s šálkem netučného mléka. Zdravý oběd může zahrnovat misku čočkové polévky, smíšené greeny hodené kuřecím masem nakrájeným na kostičky, balsamikovým octem a sójovým olejem, čerstvým pomerančem a nádobou z jogurtů bez tuku.Uspokojivé večeře mohou zahrnovat loupané losos s zapečeným sladkým bramborem a dušenou brokolicí. Pro svačinu je dobrá volba miska s neslazenými celozrnnými obilovinami s mlékem bez tuku.
