Ztráta 10 liber. ve čtyřech týdnech trvá disciplína a přísná strava. Potraviny, které jíte, odrážejí číslo, které se objeví při krocích na stupnici. Trvalo více než cvičení, aby se udržel stálý úbytek váhy. Rozhodnutím omezit kalorie a naplnit potraviny bohaté na živiny vám pomůže dosáhnout vašeho požadovaného cíle hubnutí.
Video dne
Číslicemi
Zdravá ztráta hmotnosti je 1 až 2 lb. za týden. S cílem dosáhnout snížení hmotnosti o 10 kg za čtyři týdny znamená, že budete muset v průměru ztratit 2,5 lb. za týden. Ztráta hmotnosti je o spalování více kalorií, než denně konzumujete. Chcete-li ztratit 1 libra, budete muset vypálit 3, 500 kalorií. Vypalování 1, 250 kalorií denně by mělo vést ke ztrátě váhy, které potřebujete k dosažení svého cíle.
Omezte své kalorie
Úbytek hmotnosti vede ke vzniku kalorického deficitu. Zvolte si sledování vašeho příjmu kalorií každý den, aby jste byli na správné cestě za týdenní úbytek na váze. American Heart Association doporučuje, aby ženy neklesly pod 1, 200 kalorií denně a že muži neklesnou pod 1, 500 kalorií. Deficit kalorií může pocházet jak z omezení vašich kalorií, tak z práce. Snad možná vypálíte 500 kalorií, které vyčerpáte a snížíte 1 000 kalorií z vašeho jídla.
Zvolte moudře
Vytváření chytrých jídel si ušetří stovky kalorií, které podpoří rychlejší ztrátu hmotnosti. Rozhodněte se konzumovat nízkotučné mléčné výrobky místo běžných mléčných výrobků. Výrobky s nízkým obsahem tuku obsahují všechny stejné živiny, ale neobsahují nasycené tuky. Zvolte řezy ovoce nebo fazole pro vaše zdroje bílkovin namísto červených mas, které mají vysoký obsah nasycených tuků. Buďte opatrní, abyste konzumovali vyváženou stravu. Zdravotní středisko McKinley doporučuje dietu, která obsahuje 45 až 65 procent zdravých sacharidů, 20 až 35 procent zdravých tuků, jako jsou mononenasycené tuky a 10 až 35 procent proteinů chudých.
Naplňte vlákno
Potraviny plněné vláknem vám pomohou zhubnout, protože podporují pocit plnosti. Cítění plné a spokojené vám zabrání v přejídání nezdravých potravin později v průběhu dne. Celá zrna, ovoce, zelenina a fazole jsou všechny zdravé zdroje vlákniny. Doporučený příjem vlákniny činí 25 až 30 gramů denně. Přidejte vlákno do každé denní jídla a občerstvení, abyste byli spokojeni.
