Fotbalový zápas vyžaduje velké množství energie z široké škály svalových skupin. Abyste se ujistili, že jste dostatečně připraveni hrát fotbal, měli byste používat stejné kroky, jaké byste měli před začátkem tréninku s mírnou až vysokou intenzitou, včetně správného doplňování a hydratace vašeho těla.
Video dne
Voda
Před hraním fotbalu byste měli být řádně hydratováni. Voda propláchne toxiny z vašeho těla a přenáší živiny do buněk a tkání. Pokud jste dehydratováni, nebudete schopni fyzicky pracovat blízko vaší maximální úrovně. Přineste do vaší hry láhev s vodou a postupně ji napijte, během a po něm.
Občerstvení před začátkem hry
Vaše svaly vyžadují rychlý přístupný zdroj energie před mírným až vysokou intenzitou cvičení. Občerstvení podmaní pocity hladu a udržuje hladinu cukru v krvi. Měli byste jíst asi hodinu před vaší hrou. Možnosti zdravého občerstvení zahrnují energetické bary a nápoje, koktejly, ovoce, jogurt a chleby z celých obilovin.
Nápoje na zotavení
Během vaší hry budete s největší pravděpodobností potní, a proto byste měli postupně pít vodu, jakmile skončí doplňování tekutin a zabráníte dehydrataci. Pokud je to možné, jíst nejdéle dvě hodiny po vaší hře. Máte jídlo s dobrým množstvím bílkovin a sacharidů. Chytré možnosti zahrnují jogurt, ořechy, bagel a ovoce.
Mléko pro zotavení
Nedávné studie předložené Americké vysoké škole sportovní medicíny ukazují, že čokoládové mléko je vynikajícím post-cvičebním nápojem, který může velmi napomoci, je opravou svalů. Sportovci ve studii, kteří vypili čokoládové mléko po běhu, vykazovali ve srovnání s těmi, kteří vypili standardní sacharidové nápoje, větší známky opravy bílkovin. Zkuste sklenici čokoládového mléka po vaší hře.
