Úspěšné řízení hmotnosti je kombinací tvrdé práce, stravy, cvičení a plánování. Uchovávání jídelního žurnálu a záznam o vaší činnosti vás bude motivovat k tomu, abyste zůstali s vašimi změnami životního stylu a umožní vám zjistit, jaké vylepšení budete potřebovat k urychlení vašeho úbytku hmotnosti. Vytvoření a nahrávání dat však může vypadat skličující.
Video dne
Deník webových stránek
Existuje několik webových stránek, včetně fitday. com, které vám umožní každodenní záznam stravování a aktivity. Webové stránky budou ukládat informace a některé dokonce nabídnou analýzu, takže uvidíte nejen kalorie, které jíte a spálíte, ale také procento bílkovin, sacharidů a tuků nebo množství vody, kterou konzumujete. Za poplatek mohou skupiny, jako je například Watchers, nabízet telefony, které usnadňují nahrávání po celý den.
Osobní záznam
Nepotřebujete vůbec žádnou technologii pro zaznamenávání denní aktivity a příjmu potravy. Nakupte malý notebook a jednoduše zapište jídlo, které jíte po celý den. Budete muset strávit nějaký čas při pohledu na kalorické počty potravinových předmětů a spálení kalorií vaší činnosti, ale je to přenosný způsob, jak zaznamenat vše, než zapomenete, co jste jedli. Pokud automatizujete vaši stravu, jak to navrhuje kardiolog a hostující talk show Dr. Mehmet Oz, nakonec si zapamatujete počet kalorií jídla, které jíte téměř každý den.
Tipy pro reportování
Vyberte si několik jídel na snídani a oběd a otočte je přes týden. Najděte několik cvičení nebo aktivit a otáčejte je po celý týden. To usnadní nahrávání, protože rychle zjistíte počet kalorií těchto potravin. Ujistěte se, že zaznamenáváte váhu každý týden, stejně jako budete moci podívat se na vaše deník a zjistit, co jste jedli, když jste byli nejúspěšnější nebo měli náročný týden ztráta hmotnosti.
Význam časopisu
Studie zveřejněná v časopise American Journal of Preventive Medicine ukázala, že dieteři, kteří vedli záznam o jejich stravování a navštěvovali podpůrné skupiny, ztratili větší váhu než ti, kteří to neudělali. Žurnály si je věnovaly soustředění na jejich ztrátu hmotnosti a umožnily jim vrátit se na cestu, pokud se ztráta hmotnosti zpomalila. Studie ukázala, že lidé, kteří zaznamenávali potravu 3, 7 dní v týdnu, ztratili větší váhu než ti, kteří ne.
