Ženy musí během těhotenství získat váhu, aby podpořily jejich vyvíjející se dítě, ale doporučení pro zvýšení hmotnosti se mění podle velikosti ženy před těhotenstvím. Ženy, které mají nadváhu, mohou být doporučovány, aby získaly méně než jejich štíhlejší protějšky. Nadváha těhotných žen stále vyžaduje další živiny pro své děti, takže po zdravé stravovací plán zásadní.
Video dne
Doporučení pro zvýšení hmotnosti
S několika výjimkami se očekává, že ženy během těhotenství zesílí, protože jejich tělo musí být schopno podpořit růst dítěte. Nicméně, jak velká váha by žena měla získat, závisí na hmotnosti předchůdce. Americká akademická asociace a gynekologové radí, že ženy s nadváhou nebo ženy s BMI 25 až 29,9 by měly získat asi 10 liber méně než průměrná žena nebo 15 až 25 liber. Naproti tomu obézní žena s BMI vyšší než 30 let by měla získat pouze 11 až 20 liber za celé těhotenství.
Dieta a těhotenství
Zatímco 15 liber nemusí vypadat hodně, March Dimes doporučuje těhotným ženám s nadváhou, aby se snažili udržet hmotnost na minimu. Tato opatrnost se týká dietních výpadků a omezení nadměrných kalorií. To, co je třeba udělat, je přijmout plán zdravé výživy, který obsahuje mnoho potravin bohatých na výživu a nízkokalorických potravin. Zatímco to může být lákavé zaměřit se na nízké, těhotné ženy s nadváhou by se měly zaměřit blíže k jejich doporučenému dennímu příjmu kalorického množství během těhotenství.
Potraviny k jídlu
Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou na seznamu nadnárodních těhotných žen. Obvykle obsahují důležité živiny pro těhotenství, jako je kyselina listová, vitamín C a železo. Jsou také málo kalorií, ale plní. Vyzkoušejte čerstvý špenátový salát s plátkem celozrnné toasty nebo jablečné klíny smíchané s bobulemi pro uspokojující, ale zdravé občerstvení. Kromě toho jsou chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku důležitými zdroji bílkovin i vápníku. Nízkotučný řecký jogurt, pečená kuřecí prsa a zelená fazole jsou zdravou volbou pro těhotné ženy s nadváhou. Oleje a cukry nejsou úplně mimo seznam, měli byste však omezit jejich množství.
Rozměry porcí
Naučit se měřit velikosti porcí je důležitá dovednost pro každou těhotnou ženu, zejména pro nadváhu. Občerstvení masa by mělo mít velikost balíčku karet a porce chleba je jeden kus. Servírovací velikost zeleniny a mléčných výrobků je 1 šálek, zatímco ovoce je 1/2 šálku. Ženy, které věnují pozornost své velikosti porce, se mohou vyhnout přílišnému jídlu, dokonce i dobré věci.
Další rady
Protože může být obtížné drasticky změnit stravovací návyky, jakmile zjistíte, že jste těhotná, namísto toho se zaměřujete na kontrolu porcí a příjmu jednoduše tím, že se vzdáte extra. Zkuste použít méně šalátového dresingu nebo vaření s sprejem olivového oleje namísto másla. Přepněte na plnotučné těstoviny a nahradte ovoce za vyšší tuk, sladké dezerty. Léčba je z času na čas stále v pořádku, ale namísto toho, abyste jedli celý plátek koláče, zkuste namísto toho menší šňůrku a vychutnejte si chuť.
