Většina lidí se přejídá příležitostně. Pokud máte kompulzivní poruchu přejídání, nazývanou také porucha příjmu potravy, opakovaně konzumujete nadbytečné množství kalorií, máte pocit, že se nemůžete zastavit a pravděpodobně zažijete hanbu, špatnou sebeúctu a depresi. Poruchy příjmu potravy jsou nejčastější poruchou stravování v Americe podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK). Kromě psychoterapie a možná i léků je důležitá strava, která podporuje vaše zotavení.
Funkce
Funkce
Vhodná strava pro nutkavé přejídání je zaměřena na normalizaci vašeho stravovacího chování při současném zajištění dostatečného množství kalorií a živin. Chcete-li udržet potravu chuť na zálivu, což může způsobit příležitostné záchvaty, jíst vyvážené jídlo a občerstvení, které podporují rovnováhu a sycení cukru v krvi. Zatímco strava není určena jako jediná léčba kompulzivní poruchy přejídání, je to důležitá součást mnohostranného léčebného plánu, který se zaměřuje na vaše emocionální, behaviorální a fyzické zdraví.
Pokyny
Vaše strava by měla splňovat potřeby základní zdravé výživy tím, že dodá zdravé potraviny ze všech potřebných skupin potravin včetně složitých sacharidů, proteinů chudých bílkovin a zdravých tuků. Zahrňte surovou zeleninu do jídla, abyste prodloužili stravovací časy a vysoce kvalitní zdroje bílkovin pro zvýšení sytosti. Přidejte vhodné množství jídla na talíř a jíst pomalu v příjemné stravovací atmosféře pro lepší kontrolu porce a snížení úzkosti. Je také důležité zůstat správně hydratovaný, nejlépe díky dostatečnému příjmu vody.
Užitečné potraviny
I když se aktivně potýkáte s nutkavými přejídáváním, je důležité, abyste získali správné množství živin - zejména pokud konzumujete především sladkosti, škroby a / nebo mastné potraviny během binges. Chcete-li zvýšit příjem živin, jíst více ovoce a zeleniny. Vzhledem k tomu, že džusy a oslazené konzervované nebo sušené ovoce mohou kompenzovat vaši hladinu cukru v krvi a jsou méně sýto, konzumují čerstvé, barevné odrůdy nejčastěji. Pro lepší energii, trávicí funkci a hladinu cholesterolu si vybírejte celá zrna přes obohacené chleby, obiloviny, těstoviny a občerstvení. Ovesné vločky, hnědá rýže, divoká rýže, quinoa a popcorn popcorn jsou příklady vlákniny bohatých, výživných celozrnných potravin. Vyberte si chudé a vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako je např. Bílá masová drůbež bez kůže, vaječné bílé, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby a luštěniny na mastné červené a zpracované maso. Zdroje zdravých tuků zahrnují ořechy, semena, olivový olej, repkový olej, avokádo a mastné ryby, například losos.
Výzvy a řešení
Nadměrná tělesná hmotnost a obezita jsou potenciálními komplikacemi kompulzivního přejídání.Zatímco můžete být pokoušeni vyzkoušet diety s hubnutím, mohou podle MayoClinicu vyvolat záchvaty. com. Zaměřte se na normalizaci vašich stravovacích návyků před pokusem o snížení tělesné hmotnosti. V některých případech dochází ke ztrátě váhy jako přirozeného vedlejšího produktu, který už není bingingem. Pokud váš lékař schválí nebo doporučuje hubnutí, vyhledejte rady od kvalifikovaného odborníka, jako je dietetik, který se specializuje na poruchy příjmu potravy. Přeskakování jídel, zejména snídaně, je časté mezi lidmi, kteří se neústupně baví. Vzhledem k tomu, že to také může vést k přejídání, držet se rutinního stravovacího plánu, který zahrnuje tři jídlo plus občerstvení. Plánování jídel dopředu, vedení jídelního deníku, který sleduje váš příjem potravy a poznámky týkající se vašich emocí a strategií vykreslování, jako je volání kamaráda nebo jít na procházku, když nastane nutkání k záchvatu, může také pomoci. Pokud spadneš z vozu a budeš se bavit, udělejte to nejlepší, abys odpustil sebe a pokračoval.
