Nízká spotřeba energie a únavu jsou časté stížnosti, které mohou složitě fungovat při práci, doma a společenské události. Zatímco některé přispívající faktory, jako je genetika a stárnutí, jsou mimo dosah, můžete udělat pozitivní kroky k změnám faktorů životního stylu, jako je spánek, cvičení a stravovací návyky. Zaměřte se na dostatečný noční spánek, pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu, dostatečnou v živinách a kaloriích. Nejlepších výsledků získáte u svého lékaře nebo dietetika.
Video dne
Pokyny
Dieta pro zlepšení energie a snížení únavy zahrnuje pokyny podobné pro základní a zdravou výživu. Komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, poskytují glukózu - hlavní zdroj energie ve vašem těle. Výměna potravin s vysokým obsahem glykémie nebo potravin s významným dopadem na hladinu cukru v krvi s nízkým glykemickým jídlem, jako jsou celá zrna, může přispět ke snížení produkce inzulínu a ke zlepšení energie podle dietologů se specializací na chronické onemocnění a vegetariánství Dina Aronsonová. Konzumujte bohaté ovoce a zeleninu, které podporují silně fungující imunitní systém a pomáhají chránit před únavou a nízkou energií spojenou s nemocemi a nedostatky živin. Zahrňte zdroje chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež a luštěniny, do své stravy, aby se zlepšila fyzická síla, imunitní funkce a oprava tkání. Zdroje zdravých tuků, jako jsou ořechy a semena, poskytují energii pro fyzickou aktivitu s nízkou až středně intenzivní intenzitou.
->Užitečné živiny
Zatímco celková vyvážená výživná strava je důležitá pro zlepšení energie a zvládnutí únavy, podle Aronsona si jisté živiny vyžadují velkou pozornost. Nedostatek omega-3 mastných kyselin, vitaminů B, železa, vitamínu D, zinku a hořčíku může způsobit nebo zhoršit vaše příznaky. Mastné ryby, jako je losos a makrela, vlašské ořechy, lněné semínko a repkový olej, poskytují omega-3 mastné kyseliny. B-vitaminy jsou převládající v celých zrn, masa, mléčných výrobků a ovoce a zeleniny. Pokud konzumujete přísnou vegetariánskou nebo veganskou dietu, můžete mít potíže s naplněním potřeb vitamínu B-12. Vegetariánské zdroje zahrnují obohacené cereální snídaně a některé výživné odrůdy kvasnic. Vitamin D je syntetizován tělem v reakci na expozici slunce a nachází se v obohacených mléčných výrobcích, rybách a mořských plodech.
Vzdělávací návyky
Způsob, jakým se přibližujete k jídlu a stravování, může také negativně nebo pozitivně ovlivnit vaši energetickou hladinu. Nedostatečné stravování a přejídání mohou způsobit únavu a nízkou spotřebu energie, a tak vyhnout se omezením stravy a kontrole porcí. Stres může zhoršit chronickou únavu, podle zdravotního střediska University of Maryland, takže jíte v uklidňující atmosféře bez rozptýlení, jako je například televizní šum nebo mobilní telefon, pokud je to možné.Omezte rafinované potraviny, jako je bílý chléb, bonbóny a bramborové lupínky, které mohou kompenzovat hladinu cukru v krvi a hladinu energie. Protože dehydratace může způsobit únavu a únavu, během celého dne pít vodu nebo jiné hydratační nápoje, například bylinný čaj.
Doplňky
Výživové doplňky mohou poskytnout výhody, pokud máte potíže se stravováním s dietními potřebami samotnými nebo máte onemocnění, jako je Crohnova nemoc nebo kolitida, která způsobuje malabsorpci živin. Ačkoli výzkum je omezený a smíšený, podle UMMC, užívání 300 až 1 000 miligramů hořčíku denně může pomoci minimalizovat únavu. Užívání 1 000 miligramů esenciálních mastných kyselin třikrát denně a 3 000 až 6 000 miligramů denní primrose olej denně může poskytnout podobné účinky. Vyhněte se stimulačním přísadám, jako je kofein, které mohou poskytnout dočasnou podporu, následovanou pozdější "havárií" a zasahovat do spánku, což vede k dennímu rozmrzání. Doplňky mohou způsobovat nežádoucí účinky a ovlivňovat léčivé přípravky, proto vyhledejte předem schválení a pokyny od svého lékaře nebo dietetika.
