Typ hypoglykemie, která se vyskytuje u lidí bez cukrovky, se označuje jako reaktivní hypoglykemie. Reaktivní hypoglykemie by byla výsledkem přílišného vylučování inzulinu nebo nedostatečného množství glukagonu uvolněného po jídle, což vede k nízkým hladinám cukru v krvi po několika hodinách po jídle. Pokud máte příliš nízké hladiny cukru v krvi - pod 70 mg / dL - můžete se cítit závratě, světlem, unavený, hladný a zmatený. Několik změn ve vaší stravě vám může pomoci zabránit reaktivní hypoglykemii.
Video dne
Malé a časté pokrmy
Místo toho, abyste jedli dvě až tři velké jídlo, rozdělte příjem jídla na pět až šest menších jídel. Příliš mnoho jídla najednou může stimulovat nadměrnou produkci inzulínu a zvýšit riziko vzniku hypoglykemické epizody. Proveďte rovnoměrné stravování po celý den, každé dvě až tři hodiny a nezapomeňte snížit množství jídla, které jíte při každém jídle, abyste se vyhnuli hmotnosti. Například pokud je váš oběd obvykle sendvič, jablko a jogurt, rozdělte jídlo na dvě části. První část najděte najednou a zbývající část uložte později.
Zvolte nízký glykemický index Sacharidy
Potraviny obsahující uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem zvyšují hladinu cukru v krvi, nadměrně stimulují sekreci inzulínu a často mohou vést k reaktivní hypoglykemii během několika hodin. Vyvarujte se zpracovaných a rafinovaných sacharidů, jako jsou bílé mouky, bílý chléb, cereální snídaně, sušenky, pečivo, sladkosti a dezerty. Nahraďte tyto potraviny nízkým glykemickým indexem uhlohydrátů, které vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Nízký glykemický index uhlohydrátových potravin zahrnuje staromódní ovesné vločky, ocelový řezaný oves, kamennou mletou celozrnnou mouku, sourdough chléb, mírné klimatické ovoce, ječmen, quinoa, basmati rýži a celozrnné těstoviny.
Kompletní s proteinem
Nikdy nejíte sacharidy samostatně. Protein pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilnější po jídle. Proto byste měli vždy obsahovat zdroj bílkovin na každém z vašich malých jídel a občerstvení. Dobré možnosti zahrnují sýr, vejce, kuře, ryby, maso, tofu, luštěniny, ořechy, ořechové máslo a semena.
Přidat rozpustné vlákno
Baklažánka Rozpustná vláknina pomáhá vyrovnat Vaši glykemickou odpověď po jídle. Rozpustné vlákno absorbuje vodu a vytváří gel, zpomaluje vstřebávání a zvýšení hladiny cukru v krvi. Můžete najít rozpustné vlákno v psyllium, mleté lněné semínce, oves, lilek, okra, jablko nebo pomeranč. Přidejte tyto potraviny na každé jídlo; ujistěte se, že pijete nejméně 8 oz.vody, které pomáhají rozpustným vláknům pracovat efektivněji.
