Pokud vaše 16letá dcera chce jít na dietu, není sama. Podle Národního sdružení pro poruchy příjmu potravy se 40 až 60 procent dívky ve věku 6 až 12 let obává o jejich váhu - a tato obava přetrvává v jejich mladistvých letech. Mnoho dospívajících se pokouší zhubnout přeskočením jídla, vyloučením celých skupin jídel nebo dietingem z havárie. Pokud vaše dospívající vyjadřuje touhu zhubnout, povzbuzujte ji k tomu, aby učinila změny zdravého životního stylu, aby mohla udržet zdravou váhu, než aby šla přísné stravě. Poraďte se s lékařem nebo dietetikem, abyste zjistili, že vaše dospívající tělo má zdravou váhu.
Video dne
Nutriční potřeby pro 16letou dívku
16letá dívka potřebuje mezi 1, 800 a 2 400 kcal denně na její úrovni činnosti. Zaměřte se na spodní konec rozsahu, abyste zhubli, ale vyvarujte se velmi nízkokalorických dietě, které pravděpodobně pro teenagery budou mít nedostatečné nutriční hodnoty. Dospívající dívky by měly konzumovat minimálně 46 gramů bílkovin a 28 gramů vlákniny denně. Vápník a železo jsou dvě živiny, které jsou obzvláště důležité, ale ve stravování dospívajících dívek často chybí. 16-ti leté dívky potřebují 1, 300 miligramů denně a 15 miligramů železa každý den. Aby dospívající dívka zhubla při plnění všech svých výživových potřeb, měla by konzumovat 1, 800 kalorií denně, rozdělené na tři zdravá jídla a dvě občerstvení.
Začněte se zdravou snídaní
Jeden šálek ovesné vločky s čerstvými bobulemi a 2 lžícemi vlašských ořechů s 1 šálkem nízkotučného mléka je zdravá snídaně bohatá na vlákninu, která zahrnuje přibližně 440 kalorií. Pro snadnou snídani na útěku připravte vejce sendviče s jedním vejcem, jedním krajíčkem s nízkým obsahem tuku a jedním plátkem kanadské slaniny na anglické muffinské pšenici. Chyť banán, společně s sendvičem, celkem 476 kalorií. Ujistěte se, že obsahuje zdroj bílkovin, jako je libové maso, vejce nebo arašídové máslo, ve snídani a jídle z mléčné skupiny, pro zdroj vápníku.
Možnosti oběda pro dietu s omezeným příjmem
Ať už z školní jídelny nebo z hnědé sáčky, zdravý oběd na dietě hubnutí by se měl skládat z chudé bílkoviny, celozrnné, ovoce, zeleninu - a pokud je to možné - mléčný výrobek. U obalů s hnědým pytlíkem je krůtí sendvič na celozrnném chlebu, mrkev, jablko a nádobu s nízkotučným jogurtem výživný a zaokrouhlí na přibližně 540 kalorií.
Volby zdravé večeře
Ukončete den s večeří bohatou na živiny pro méně než 500 kalorií, jako je filé z lososa o rozměrech 6 uncí s brokolicí v páře, středně pečené sladké brambory s lžičkou másla a listovou zelenou salát.Proveďte quesadilu s 2 lžícemi sýra cheddar a pol šálkem černých fazolí v celozrnné tortille. Nahněte quesadilu se salsou a podávejte ji se salátem, na další večeři, která je méně než 500 kalorií.
Snacking pro 16letou dívku
Je-li vaši stravu mezi 400 a 500 kalorií, měla by být v plánu stravy dva denní 150 až 200 kalorií. Vypočítejte je tak, že si vyberete potraviny s vysokým obsahem tuků, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku, tvaroh, vegetariáni a hummus nebo 1 unce ořechů.
Cvičení pro zdravou váhu
Zůstat fyzicky aktivní je důležitý pro udržení zdravé hmotnosti. Mladiství by měli dostat jednu hodinu fyzické aktivity většinu dnů v týdnu. Pokud vaše dospívající dcera chce zhubnout, povzbuzujte ji, aby zůstala aktivní tím, že hraje sport nebo se věnuje aktivitě, kterou má. Cvičíte s teenagem po procházce po večeři nebo při hraní basketbalu na příjezdové cestě. Upozornění: Pokud si myslíte, že vaše dcera může nutně cvičit nebo posedávat své fitness, poraďte se s lékařem.
