Dieta nemusí být speciální a drahá. Výběr čerstvých, přírodních ingrediencí, které vám poskytnou vodu, vlákninu a bílkoviny v správném poměru, je vše, co potřebujete k tomu, abyste se cítili úplně déle při dietě. Ztráta hmotnosti není snadná, ale výběr správných potravin, které budou zahrnuty do každé z vašich jídel, ulehčí tím, že vám nebudou cítit hlad, snížit vaše chutě a poskytnout vám energii, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat.
Video dne
Zelenina
Zelenina, zejména neškrobová zelenina, má nízkou energetickou hustotu, což znamená, že ve vašem žaludku zaujímají velký prostor, vody a obsahu vláken, aniž by poskytoval mnoho kalorií. Vyhněte se škrobové zelenině, jako jsou pečené brambory, bramborová kaše a hranolky, protože poskytují více kalorií na porci. Přitáhněte na neškrobovou zeleninu kvůli nízkému obsahu kalorií. Můžete přidávat cibuli, houby a špenát ve vaší ranní míchané vejce, mít velký salát z listnatých zelených zelených cibulí a rajčat na obědě a obsahovat zeleninové míchat-smažené brokolice, červené papriky a karfiol na večeři.
Ovoce
Můžete zahrnout ovoce na každé z vašich jídel, abyste uspokojili svůj sladký zub a zároveň udržovali své kalorie nízké a drželi se vašeho jídla. Plody jsou plné vody, vlákniny a důležitých živin, které vám pomohou cítit se plné až do dalšího jídla. Bobule a melouny mají méně kalorií na porci ve srovnání s většinou ostatních druhů ovoce, ale jakékoli ovoce může být součástí vaší stravy, pokud vyberete ten nejmenší. Můžete například mít na snídani 1 šálek jahod, malé jablko na oběd a dokončit večeři s dvěma až třemi čerstvými fíky.
Ryba, drůbež, maso, vejce a sýr
Protein je nejšetrnější živinou, v červenci 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Měli byste zahrnout zdroj bílkovin na každé z vašich jídel, abyste zabránili tomu, abyste hladovali a měli chuť několik hodin po jídle. Obsluha 4 až 6 oz. z ryb, drůbeže nebo masa je pro váš oběd nebo večeři skvělý zdroj bílkovin. Při snídani můžete mít dvě až tři vejce, od 1 do 2 oz. sýra nebo 1/2 šálku tvarohu, abyste mohli začít den vpravo.
Avokádo, olivový olej a ořechy
Ačkoli chcete, aby váš příjem kalorií byl nízký, abyste mohli zhubnout, včetně malého množství zdravého tuku, může vaše jídlo více uspokojovat a uspokojovat. Tuk zpomaluje proces trávení, a proto vám poskytne energii, kterou potřebujete jen málo. Několik plátků avokáda s ranními vejci, šplouchání olivového oleje ve vašem salátu na oběd a některé arašídové máslo ve vaší míchání při večeři je dost, aby vám zdravé tuky, které vaše tělo potřebuje, a pomůže vám držet se vaší stravy.
