Křeče v membráně mohou rychle zničit váš závodní zážitek. Když bolest zachytí horní břicho, je těžké se soustředit na závod nebo svůj čas. Problém je obzvlášť běžný u nových běžců, kteří se stále přizpůsobují náročnosti běhu. Změna běžící formy a rutiny může pomoci snížit křeče v membráně.
Video dne
Identifikace
Křeče v membráně, také nazývané boční steh nebo cvičení související přechodné bolesti břicha, nastane, když bolestivé křeče ovlivňují vaši membránu. Bolest může být pociťována na jedné straně nebo pod hrudní klecí. Membrána je sval nacházející se v hrudní dutině pod plícemi. Když vdechujete, membrána se utáhne a pohybuje se směrem dolů, rozšiřuje dutinu v hrudi a dovoluje plicům ve vzduchu. Když vydechnete, membrána se uvolní a pohybuje se nahoru a vytlačuje vzduch z vašich plic.
Příčiny
Americká rada o cvičení uvádí, že se předpokládá, že bolestivost bočního stehu je způsobena otřesem a taháním vazů, které připevňují žaludek k membráně. Problém může být pravděpodobnější, pokud dojde brzy po jídle, protože plný žaludek může dráždit membránu při spuštění. Křeče mohou také nastat, pokud dýcháte rychle během dlouhého závodu, což způsobuje, že membrána pracuje lépe. Dehydratace může zhoršit problém, stejně jako změna ve vaší běžné podobě. Naklonění vpřed, když běžíte, může způsobit napnutí hrudních svalů, což způsobuje bolest a křeče.
Roztoky
Použití břišního dýchání při běhu může být užitečné při snižování křeče v membráně. Při břišním dýchání pomalu inhalujete nosem, držte dech několik vteřin a vydechujte skrz ústa. Když vdechujete, vytlačíte břicho a uvolníte ho znovu, když vydechnete. Hluboké dýchání při zachování rtů zadržela může také pomoci. Dřevěné dýchání zahrnuje vdechnutí nosem a vydechování ústy, zatímco držíte rty společně, jako byste pískali.
Upozornění
Ačkoli jídlo krátce před závodem není dobrý nápad, ani nepijete celou láhev vody nebo sportovní nápoj. Můžete zůstat hydratovaný a snížit Vaši šanci na vývoj bočního stehu tím, že pijete malé množství tekutin, než spíte velké množství najednou. Výběr nápojů s nízkým obsahem sacharidů způsobí rychlejší vstřebávání a snížení účinků na žaludek a membránu. Studie z dubna 2004 publikovaná v "Mezinárodním žurnálu sportovní výživy a metabolizmu cvičení" zjistila, že sportovci, kteří pili rekonstituované ovocné šťávy a nápoje s vysokým obsahem sacharidů krátce před a během cvičení, zaznamenaly zvýšené bolesti břicha v souvislosti s výkonem.
