Pushups jsou základní cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin ve vašem horním těle. Jednou z mnoha výhod plynoucích z pushups je to, že můžete změnit pocit a důraz na cvičení jednoduše tím, že upravíte polohu vašich rukou. Ačkoli diamantové a široko-přilnavé klapky jsou velmi podobné cviky, zaměřují se na různé svaly.
Video dne
Ruční pozice
Diamantové a široké gripové kolečka mají stejnou základní formu s různými pozicemi rukou. S rukama položenými na podlaze roztáhněte nohy za vámi. Vaše tělo by mělo být přímočaré od ramen až po kotníky. Při širokém uchopení rukou položíte ruce na podlahu, těsně za rameny. Diamantový pushup je typ přilnavosti. Umístěte špičky ukazováčků a hroty palců dohromady. To by mělo vytvořit mezi těmito rukama tvar kosočtverce.
Pohyby
Diamantový pushup a široký grip pushup mají stejný základní pohybový vzor s menšími, ale důležitými rozdíly. Při širokém uchopení se dostanete dolů k podlaze ohýbáním loktů a necháte je vyletět po stranách. Pro diamantový pushup, jak sestupujete, držte lokty natočené blízko vašich stran; nenechte je vyletět jako v standardním nebo široko-přilnavém pushup.
Svaly pracující
Jak široký úchop, tak i diamantové kliky se zaměřují na hrudník, triceps a přední ramenní svaly. Nicméně každý typ pushup zdůrazňuje tyto svalové skupiny jinak. Široko uchopovací pushup funguje hlavně na hrudníku a předních ramenách s pomocí tricepsu. Diamantový pushup zaměřuje nejprve na triceps a druhé na hrudní a ramenní svaly. Jakýkoli styl pushupu, kde se pohybujete rukama blíž a zastrčíte ruce blízko vašich stran, přenáší stres na triceps.
Úvahy
Kromě toho, že se svaly vašeho těla různě zaměřují jinak, je diamantový pushup náročnějším cvičením, než je uchopení s širokým uchopením. Přitahování rukou tak těsně vedle sebe představuje vyrovnávací komponentu, která neexistuje pro širokou přilnavost, ani standardní posunutí. Vaše triceps je mnohem menší a slabší než vaše svaly na hrudi. Tažení stejné váhy - tělesné hmotnosti - s menším svalem je obtížnější. Můžete provádět buď široký-grip pushup nebo diamant pushup na kolena, aby se cvičení jednodušší.
