Bolestivost svalů zpožděného nástupu, jinak známá jako DOMS, může být příčinou bolesti zad po cvičení. Zatímco existuje mnoho možných důvodů pro vznik bolesti, sportovci obvykle prožívají DOMS při zvyšování výcviku nebo při provádění nových cvičení. Bolest související s DOMS se objevuje nejméně 12 hodin po cvičení, aniž by došlo k známému traumatu na zádech.
Video dne
Identifikace
Na rozdíl od okamžitě zjištěného traumatického zranění se bolesti DOMS vyskytují od 12 do 24 hodin po tréninku a mohou se dokonce zhoršit až 72 hodin po tréninku. DOM se skládá z lokalizované bolesti svalů a může také zahrnovat něžnost a tuhost, která by se měla rozptýlit sama o sobě během pěti dnů, podle Americké vysoké školy sportovní medicíny.
Příčiny
DOMS může být výsledkem jakéhokoliv cvičení, ale je častější spojeno s excentrickými cviky, podle studie zveřejněné v červenci až září. Vydání časopisu "Journal of Athletic Training" z roku 2005. Excentrické cvičení jsou pohyby cvičení, které kontrasují svaly při prodlužování. Když spustíte nový rutinní cvičení, vaše svaly nemusí postrádat potřebné podmínky pro provedení nové činnosti. Svaly rozvíjejí mikroskopické slzy z kmene. Sjezdové chůze, kliky a sedáky jsou příklady cvičení, které mohou vést k DOMS v zádech.
Léčba
Standardní způsoby bolesti svalů jsou odpočinek, led, komprese a zvýšení. Období odpočinku umožňuje svalům příležitost léčit, zatímco led, komprese a elevace pomáhají redukovat jakýkoliv otok v oblasti. John Mayer, DC, PhD, společnosti Spine Health doporučuje používat terapii zahříváním bolestí dolní části zad po cvičení. Tepelné zábal by měl začít 48 hodin po cvičení, poté, co jste aplikovali led, aby se snížil jakýkoliv otok. Masáž se také ukázala jako účinná při snižování bolesti a bolesti související s DOMS, jak bylo uvedeno ve studii "Journal of Athletic Training".
Prevence
Prevence DOMS vyžaduje správné zahřátí. Jog nebo cyklus po dobu pěti až 10 minut před cvičením, zvláště pokud začínáte nový cvičební program. Neprojděte plnou páru do nového cvičebního pluku. Začněte s kratšími dobami a budujte v průběhu času. Neopouštějte cvičební program, protože vyvinete bolesti DOMS. Dejte si den nebo dva zotavení a pak se vraťte do cvičení, aby se vaše svaly přizpůsobily novým pohybům.
Úvahy
Jděte k lékaři, pokud se vaše bolesti svalů zvyšují za normálních 72 hodin nebo se po pěti dnech neztrácí. Kompletní hodnocení a diagnóza může vyloučit významnější zdravotní stavy, jako je fibromyalgie. Pokud by došlo k vyrážce nebo horečce, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.Zčervenání, nadměrné otoky a špatný pohyb naznačují další závažné zdravotní stavy.
