Pokud byste raději dělali jógu pro degenerativní onemocnění disku, než máte operaci páteře nebo trpíte těžkými narkotikami, máte štěstí. Netřeba říkat, že výhody jógy pro závažné problémy s páteřem jsou po staletí známé praktikům. Ale teď je hlavním lékařem. V únoru roku 2017 vydala Americká vysoká škola lékařů (AKT) nové léčebné pokyny pro bolesti dolní části zad. Nejenže doporučují neinvazivní léčby, jako je tai chi a akupunktura, ale také specifikují jógu jako potenciální léčebnou strategii.
Video dne
Samozřejmě, pokud se ptáte na otázku, pravděpodobně víte, že horní a spodní části páteře jsou vybaveny intervertebrálními kotouči, které absorbují šok, pružnost a ochranu míchy. Bohužel rozpad a zranění mohou způsobit roztržení těchto disků a ztráta vody, která jim dává jejich houbovitou kvalitu, což způsobuje kostní ostruhy a další problémy, které mohou způsobit bolest a ovlivnit mobilitu. Jóga může pomoci vytvořením svalového pláště, které obklopuje páteř a vytváří prostor mezi obratlími.
Čtěte více: Zarovnání jógy na páteři
Začínáme
Pokyny AKT nedoporučují žádné specifické pózy a jistě neexistuje žádný přikrývací předpis pro degeneraci disků. Je také důležité postupovat opatrně. Pokud vám byla diagnostikována degenerativní onemocnění disku nebo se domníváte, že byste ji měli mít, měli byste se zeptat svého ortopedě nebo fyzikálního terapeuta, který jóga představuje prospěšný a který se má vyhnout (například posuny vpřed mohou způsobit problémy pro osoby s onemocněním disku).
Měli byste také upozornit instruktora jógy na váš stav. Je rozhodně důležité začít pomalu s jemnějšími formami jógy, jako je úroveň začínající třídy Hatha nebo Iyengar, která zdůrazňuje postupné roztahování a pomalejší, záměrné pohyby. Více agresivních stylů, jako je Ashtanga nebo Power Yoga, vás může ohrozit.
Štíhlé napínání bezpečně
Pevné hamstringy jsou obrovským faktorem, který přispívá k narušení disku a způsobuje, že pánev se nakloní dozadu. Bohužel nejrychlejší cesta k uvolněným hamstringsům - dopředným záhybům - může zhoršovat situaci pro lidi s problémy s kotoučem, zvláště pokud křivka v dolní části zad je zploštělá. To proto, že dotýkáte se prstů, které spouští dolní část zad, což způsobuje, že se jeho normální křivka ještě více vyrovnává, což způsobí, že přední část disků je vystavena většímu tlaku. To způsobí, že se kotoučové disky zvednou zpět do podpěrných vazy.
Doporučuje se tedy méně přímý přístup k protahování hamstringů. Namísto posunutí vpřed, zváte, jak děláte polohovací límec nakloněný od ruky k velké tužce, ve které jednotlivé nohy natáhnete jednotlivě pomocí pásu, když ležíte na zádech.Jiné méně přímé míry zahrnují Šikmou ohybu v širokém rozsahu (široký postoj zaujme tlak na disky), Rozšířená ruka-To-Big-Toe póza (obvykle výzva, ale ne tolik, když to děláte s vaší zvýšené nohou na zadní část židle) a nakloněný spojený úhel, ale s pánevem a nohama na stěně, jemným tlakem na stehna.
A pokud jste jako většina lidí, kteří se skočí na možnost dělat Corpse póza, je to vaše ospravedlnění - ale upravte ji tím, že zdvihnete nohy s koleny ohnutými a vaše telata se opírají o židli.
Stálé pózy
Velký jogín B. K. S. Iyengar věřil, že stálost představuje klíč k zotavení z bolesti dolní části zad. Je to však trochu výzva udržet správnou formu, když začínáte, a studie z roku 2014 v Mezinárodním žurnálu jógy doporučila, aby lidé s LBP ulehčili do složitějších představ.
Základy horské póze jsou skvělým místem pro začátek a také dobrá je Warrior II představují - ale upravte ji stojícím na zádech proti stolu nebo římsu s rukama doléhajícím na podpěry. A není taková, jako je Dětská póza, aby uklidnila divokou záda, ale pomocí podpěry na podporu vašeho kmene.
Čtěte více : Jóga pro horní část
