Zdravý životní styl vás nechá být vhodný, energický a se sníženým rizikem onemocnění, a to na základě vašich každodenních zvyklostí. Dobrá výživa, denní cvičení a přiměřený spánek jsou základy pro pokračování dobrého zdraví. Řízení stresu pozitivními způsoby, místo toho, že kouříte nebo pijete alkohol, snižuje opotřebení vašeho těla na hormonální úrovni. Pro delší a pohodlnější život sestavte svůj plán pro zdravý životní styl a žít na něj.
Video dne
Jíst
Vaše kardiovaskulární, muskuloskeletální, imunitní a jiné tělesné systémy závisí na neustálém přísunu živin pro růst buněčného růstu a metabolismu. Chcete-li získat desítky základních forem bílkovin, vitamínů, sacharidů, minerálů a tuků, musíte jíst pestrou stravu. Podle pokynů vypracovaných oddělením zemědělství Spojeného království by vaše strava měla obsahovat převážně celá zrna, ovoce, zelenina a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Konzumujte chudé maso, například kuřecí a krůtí, spolu s luštěninami, vejci a zdravými ořechy. Omezte velikost porcí na jídle, abyste mohli ovlivnit váhu a riziko kardiovaskulárních a jiných onemocnění prostřednictvím svého životního stylu.
Cvičení
Kalorie doprovázejí výživu v potravinách, a pokud je nevyčerpáte, zvednete váhu. Přenášení extra hmotnosti zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce, cukrovky typu 2 a rakoviny. Váš životní styl by měl podporovat neustálou zdravou váhu, a proto zůstat aktivní denně. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb uvedlo pokyny pro fyzické zdraví pro Američany a tyto pokyny se zaměřují na cvičení posilující svaly, jako je zvedání tělesné hmotnosti a aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh. Pokyny doporučují pracovat na dokončení 150 hodin cvičení týdně, ale neaktivní dospělí by měli stavět na to postupně pod dohledem svého lékaře. Měli byste také zahrnout cvičení, jako je jóga, abyste zlepšili flexibilitu.
Spánek
Denní metabolismus zvyšuje úpadek a omlazení buněčné tkáně a autoreprodukce těla se odehrává, když spíte. Konzolidace paměti a regulace chuti k jídlu také probíhají během této doby snížené fyzické aktivity. Národní nadace pro spánek považuje sedm až devět hodin spánku za noční kritérium pro zdravý životní styl.
Snížení stresu
Vaše tělo reaguje na každodenní stres s uvolněním hormonů, které vás připravují na reakci. Pokud neuvolníte tento stav uvolněním, účinky se stahují a mohou způsobit svalovou bolest, bolesti hlavy, poruchy spánku a další příznaky. Životní styl, který zahrnuje pravidelné řízení stresu, tento cyklus rozbíjí, dokud nedokáže pokročit na nezdravých úrovních. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb navrhuje omezit některé z vašich aktivit, aby si uvolnili čas. Dosáhněte fyzického uvolnění prostřednictvím protahování, masáže, jógy nebo zábavného cvičení. Spojte se s přáteli a rodinou, abyste zmírnili mentální tlaky a vyčkejte si na čtení, sledování koníčky nebo jiné aktivity, které vám pomohou cítit se dobře.
