Je dobře známo, že po "zdravé stravě" je pro vás dobré, ale to, co přesně znamená zdravou výživu, může být těžší pochopit. Konzumace různých potravin je pevným základem, ale existuje také mnoho plánů zdravé výživy, které vylučují nebo silně upřednostňují určité druhy potravin. Předtím, než provedete nějaké významné změny v aktuálním jídle, poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem, abyste pomohli najít plán, který je pro váš životní styl nejzdravější.
Video dne
Vyrovnání váhy
Typická vyvážená strava by měla zahrnovat zeleninu, ovoce, škrobové potraviny, celozrnné produkty, mléčné výrobky a bílkoviny bez zázraku. Neexistuje žádný mandát, který by říkal, že každý den budete potřebovat jíst všechny tyto druhy jídla, ale všechny z nich ve své pravidelné stravě a jíst širokou škálu jídel z každé skupiny pravděpodobně splní všechny vaše potřeby základních živin a dá vám energie, kterou potřebujete.
Údržba moderování
Klíčovým prvkem zdravé výživy je umírněnost jak při výběru jídla, tak při velikosti jídla. Například je možné, aby plán zdravé výživy zahrnoval příležitostné malé porce zmrzliny, ale jíst několik šálků zmrzliny každý den nezapadá do zdravé výživy. Podle HelpGuide. org, moderování lze shrnout tím, že jíst trochu méně potravy obecně; méně nezdravých látek, včetně rafinovaného cukru a nasycených tuků; a více zdravých a nízkokalorických předmětů, jako je čerstvá zelenina a ovoce.
Paring It Down
Může být jednodušší pochopit koncepty zdravé výživy, pokud se jich zdáte, že si vyberete jednoduché, celé potraviny. Nezpracované a minimálně zpracované potraviny mají nejvyšší přírodní koncentrace vitamínů a minerálů a jsou lepší pro vaše zdraví než doplňky a zpracované potraviny s "přidanými živinami. "Například si vyberte pomeranče přes pomerančový džus, hnědou rýži přes bílou rýži a ovesné vločky přes obalené obiloviny.
Znalost vašich živin
Hádat, co je zdravé a co není, může fungovat po určitou dobu, ale získáte přesnější informace o tom, co se rozhodnete jíst, čtením výživových štítků. Bochník chleba, který tvrdí, že je "vyroben z celých zrn", neznamená, že chléb je především celozrnný bochník; abyste zjistili, zkontrolujte seznam ingrediencí a potvrďte, že je jako první složka uvedena "celozrnná mouka" nebo jiné celé zrno.
