Mnoho lidí po intenzivním tréninku pociťuje těsnost lýtka. Těsnost svalů ve svalovině je definována jakoukoli činností nebo situací, ve které tyto svaly přetrvávají mimo fyzickou námahu nebo jsou nezávislé na fyzické námaze, zpravidla způsobené příliš velkou svalovou stimulací u telat. Dlouhodobá těsnost vašich telat může způsobit bolesti kotníků nebo kolen, zánět Achillovy šlachy a plantární fasciitidu, říká Anthony Carey, autor knihy "Pain-Free Program."
Video dne
Svalová síla
Svaly se smršťují neurální stimulací k motorovým jednotkám, které jsou rozptýleny mezi svaly jako malé elektrické dráty. Svalové vlákna se uzavřou vzájemným posunem, aby se klouby táhly blíž. Actin a myosin, dva ze svalových proteinů, způsobují, že se tyto vlákna slepí. Nicméně prodloužená neurální stimulace svalů způsobuje, že zůstávají v kontrastu, udržují klouby a okolní tkáně krátké a těsné.
Spouštěcí body
Části těsných svalů mohou způsobit spouštěcí body, které jsou skvrnami podél svalu, které jsou citlivé na tlak a dotyk kvůli nadměrné nervové stimulaci. Tyto křehké skvrny mohou způsobit, že klouby uzamknou a ztuhnou, čímž se omezí vaše schopnost volného pohybu.
Vlastní myofasciální vydání
Self-myofascial release nebo SMR je samo-masážní technika, která odstraňuje spouštěcí body a zvyšuje tkáňovou roztažnost. Můžete použít pěnovou válečku, tenisovou kouli nebo masážní tyčinku, která působí na spoušť na vašich telátech. Používáte-li pěnovou válec, umístěte levý lýtko na horní část válečku a pravé lýtko na levé holení. Posuňte telata na horní část válečku posunutím hýždí na zem. Upravte umístění ruky při pohybu a udržujte tělo ve vzpřímené poloze. Když zjistíte spouštěcí bod, opatrně protřete oblast a aplikujte trochu většího tlaku, až dojde k potlačení bolesti. Pak přejděte k dalšímu spouštěcímu bodu.
Protahování
Statické protahování snižuje neurální stimulaci vašich telat a prodlužuje svaly. Národní akademie sportovního lékařství doporučuje provést statické protahování po provedení SMR. Jedním ze způsobů, jak můžete protáhnout vaše telata, je postavit se oběma nohama na okraji kroku na schodišti s podpatky visícími přes okraj. Umístěte ruce na obě strany kolejnice nebo zábradlí. Mírně utažte hýždě a zvedněte hrudník, abyste udrželi dobrou pozici. Nechejte paty přes okraj a zvedněte prsty nahoru. Držte úsek lýtka na 30 vteřin a opakujte úsek ještě dvakrát.
