Únavový index je koncept používaný při studiu vývoje únavy během anaerobního cvičení. Anaerobní cvičení se skládá z aktivit - například sprintu -, které spočívají spíše na glykogenu než na kyslíku. Únavový index lze měřit sérií časovaných sprintem; výsledná hodnota může pomoci vašemu trenérovi posoudit oblasti, na které byste mohli potřebovat soustředění vašeho tréninku.
Video dne
Funkce
Únavový index je mírou anaerobní kapacity nebo vytrvalosti. Jedná se o míru, v níž výkon klesá u každého jednotlivého sportovce; Jinými slovy, to znamená rychlost, kterou se při sprintu vytahujete. Běhový anaerobní test sprintu - nebo RAST - pro index únavy integruje statistiky ze série šesti sprintem s využitím maximálního výkonu - statistiky ze svého nejlepšího sprintu - minimální výkon - statistiky nejpomalejšího sprintu - a průměr vašich sprintů, aby bylo dosaženo hodnoty ve wattech za sekundu. Čím vyšší je index únavy, tím nižší je vaše schopnost udržet si výkon v průběhu řady sprintu. Podle webových stránek Peak Performance může vysoké číslo únavy pomoci trenérovi identifikovat sportovce, kteří se musí soustředit na zlepšení tolerance laktátu.
Postup testu RAST
Sportovec provádí šest 35 metrůních sprintů - z nichž každý představuje maximální úsilí - přesně 10 sekund mezi jednotlivými šprintami pro obrat. Používají se dva časovače se stopkami, jeden pro sprint a druhý pro obrat. Pomocí váhy sportovce, vzdálenosti a času můžete vypočítat výkon sportovce. Nejrychlejší čas sprintu se používá k výpočtu maximálního výkonu, zatímco nejmenší čas se používá pro minimální výkon. Únavový index je zjištěn odečtením minimálního výkonu z maximálního a pak rozdělení součtu o šest: počet sprintu v testu. Průměrný - nebo střední - výkon znamená sportovce schopnost udržet si energii v průběhu času. To je zjištěno přidáním výkonu pro každý ze šesti sprintu a dělením šesti. Peak Performance konstatuje, že čím vyšší je střední výkonnostní skóre, tím lepší je schopnost sportovce udržovat anaerobní výkon.Laktát
Během intenzivního cvičení mohou svaly a laktát v krvi růst na velmi vysoké hladiny.Akumulace laktátu způsobuje zvýšenou koncentraci iontů vodíku a odpovídající acidózu, což je primární faktor svalové únavy. Sportovci s vysokým indexem únavy by měli trénovat, aby zlepšili toleranci laktátu, aby podpořili rychlejší zotavení z výbušných výbuchů rychlosti a výkonu. Výcvik na toleranci na laktát obvykle začíná v polovině předsezóně, poté co byla vybudována aerobní základna s nepřetržitým nebo intervalovým tréninkem. Vrtáky, které zahrnují opakování sprintu a raketoplánu, produkují vysoké hladiny kyseliny mléčné; protože tělová tolerance k laktátu roste, stejně jako jeho schopnost účinného odstranění.
