Jak se ponoříte do hlubokého konce bazénu pro cvičení na vodní fitness, vaše tělo se stává beztížným, a přináší vám nový druh cvičení výzvu. Zatímco aerobik hluboké vody má malý vliv na vaše klouby, má velký vliv na váš kardiovaskulární systém. Na hluboké vodě můžete nosit flotační pás pro podporu, nebo spoléhat na svou vlastní schopnost plavat, když provádíte hluboké aerobní rutiny.
Video dne
Choreografie
Kombinujte cvičení založená na počtu počítání do rutin založených na choreografii pro aerobiku hluboké vody. Každé hnutí představuje počítání. Například, jeden počítat, když jste jog, se rovná pokaždé, když vaše noha rozšiřuje, jako kdyby dát nohu na zem. Vzorová sada choreografické rutiny spočívá v provedení 16 kroků joggingu dopředu, 16 pochodů širokého kolena vpravo, 16 počítání běžeckého lyžování, které zahrnuje nohy vpřed a vzad v opačném čase a 16 počítání vysoká kolena jog. Po jedné sadě byste provedli jinou sadu při pohybu širokého kolena doleva.
Pohyb
Pohyb vpřed, vzad nebo v boku hlubokou vodou je náročný a zvyšuje intenzitu cvičení. Provádějte skoky, jako byste skákali přes velkou skálu ve vodě na přední stranu nebo na stranu. Jogujte kolem velkého kruhu, abyste vytvořili proud a pak přepněte směry, abyste mohli pracovat proti proudu. Změňte svůj styl plavání tak, aby zahrnoval plavecké dovednosti, jako je boční mozková příhoda nebo prsní mozková cvičení pro zvýšení tréninku pro horní část těla.
Nudle
Nůžky z pěnové výplně nabízejí rozmanitost v aerobiku hluboké vody. Posaďte se na nudle, jako by se jednalo o kolo a pedál dopředu nebo dozadu, přidáním ramen pohybem do pedálu na kole, jak se dostanete dopředu a vytáhněte ruce zpátky, aby vám pomohli pohánět vodou. Pak se posuňte dopředu a dozadu, používejte pouze ruce a nechte nohy viset volně. Chcete-li intenzivnější cvičení, požádejte partnera, aby seděl na nudle a držte se na konci svého nudle při pedálování, pohánějící jak nudle, tak cestujícího po bazénu.
Cvičení a variace
Použijte jedno cvičení a přidejte na něj variace pro cvičení s hlubokou vodou. Chcete-li provést skákací zdvihátko, spusťte z neutrální polohy s rovnými nohami pod boky a rukama po stranách, pak otevřete nohy ven po stranách a zvedněte ruce na vodní hladině. Chcete-li zavřít zdvihák, přitiskněte nohy k sobě a ruce k vašim stranám. Po dokončení 16 skokových zdířek proveďte crossover jack. Pro crossover jack, namísto toho, abyste spojili nohy dohromady, překřížte jednu nohu přes opěrný kotník. Další variantou je hip-hop jack, v němž si zastrčíte kolena do hrudníku, místo toho, abyste zavřel nohy dohromady.
