Deadlifts a ohnuté řady jsou vzpírající cviky, které se zaměřují na různé svaly ve vašem těle; ačkoli mohou vypadat podobně jako netrénované oko, jsou prováděny z různých pozic. Obě cvičení cílové síly pro záda, ale každé cvičení se zaměřuje na rozvoj odlišné oblasti zad. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli dalším rutinním cvičením.
Video dne
Deadlifts
Deadlifts se zaměřují na vaše hamstringy, gluteus maximus, erector spinae a adductor magnus svaly podle webových stránek ExRx. Hřbet je čtyřhlavý sval umístěný na zadní straně stehna; erektor spinae je tříhlavý sval v zádech, který běží po celé délce vašeho páteře; gluteus maximus je sval, který tvoří vaši zadku; adduktorový magnus je malý sval na vašem vnitřním stehně.
Bend-Over Barbell Rows
Kde jsou mrtvé překážky většinou zaměřeny na svaly ve spodním těle a dolní části zad, přesouvané řady řemenů se zaměřují na několik svalů v horní části zad. Patří sem trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, teres hlavní a minoritní, zadní deltoid a infraspinatus, ExRx zprávy. Také se zaměřuje na dvě svaly v paži, na brachiální a brachioradialis bicepsu a na hrudi v hrudi.
Jak učinit Deadlifts
Deadlifts jsou obvykle prováděny pomocí činky, ačkoli můžete také použít činky nebo vážený pruh. Uchopte zbraň s rukama za ruce a rukojetí. Stojte vysoko a držte činku proti tělu; nezamkněte kolena. Se zvednutými rameny začněte snižovat činky směrem k podlaze a ohýbat se z pasu a boků. Nepřeklánějte ani neohýbejte kolena. Držte si záda a ruce rovně po celou dobu pohybu. Dolní žlábku zvedněte za kolena a zvedněte zpět. Opakujte 10 až 20 krát a proveďte tři sady.
Jak se dělá prohnaný řádek barbecu
Stojte před činky. Uchopte ji rukama za ruku, položte ruce do ramene nebo širší. Mírně ohněte kolena a lehce se ohneme vpředu, držíte záda rovně. Vytáhněte zuby do pasu ohýbáním loktů. Přiložte lokty nahoru a dozadu a nenechte je roztáhnout po stranách. Spusťte činku blízko k podlaze a opakujte. Proveďte 10 až 20 opakování, celkem tři soupravy.
