Zatímco si možná myslíte, že pampelika je jen plevel, části této rostliny jsou jedlé a mohou být použity k výrobě typu čaje. Pampeliška čaj je někdy doporučena pro hubnutí, ale žádný významný důkaz podporuje jeho použití pro tento účel. Zeptejte se svého lékaře, než přidáte pampeliškový čaj k vaší stravě, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Video dne
Pudinkový čaj Diuretický efekt
Jedním z důvodů, proč se pampeliška čaj někdy doporučuje pro úbytek hmotnosti je, protože může mít diuretický účinek, což způsobuje pokles tělesné tekutiny. Ztráta vody může být prospěšná, pokud z nějakého důvodu zadržujete vodu, ale může být také riskantní, pokud pijete příliš mnoho pudinků. Studie zveřejněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2009 ověřila, že extrakt pampelišky může zvýšit močení 5 hodin po konzumaci. Zda čaj bude mít stejný účinek, může záviset na tom, jak silný je čaj a kolik účinné látky končí v konečném produktu. Problémem s používáním diuretik pro snížení tělesné hmotnosti je to, že vedou pouze ke ztrátě hmotnosti pouze ve vodě, nikoliv k tuku, a jakmile znovu znovu hydratujete, celá hmotnost se obvykle vrátí zpět.
Pampeliška čaj a vytrvalost
Pampeliška čaj může pomoci s hubnutí jiným způsobem. Studie na zvířatech publikovaná v časopise African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines v roce 2011 zjistila, že doplnění pampelišky může pomoci zvýšit vytrvalost. Další výzkum, který je třeba provést, aby ověřil, že čaj z pampelišky má stejné účinky u lidí. Pokud tomu tak je, teoreticky by to mohlo usnadnit cvičení po delší dobu a spálit kalorie potřebné pro hubnutí.
Potenciální nežádoucí účinky
Diuretika vás nutí častěji močit. Podle toho, kolik a kolikrát je používáte, může to vést k dehydrataci a elektrolytové nerovnováze, což způsobuje další příznaky, včetně závratě, žízeň, svalové křeče, nevolnost, bolesti hlavy, rozmazané vidění a extrémní únavu. Diuretika se nedoporučuje pro úbytek hmotnosti.
Lepší čaj pro snížení tělesné hmotnosti
Žádný čaj vám způsobí, že ztratíte velké množství váhy, ale existují určité důkazy o příznivých účincích pít zeleného čaje. Pití zeleného čaje může přispět ke zvýšení metabolismu a spalování tuků u lidí s nadváhou, což vede k malému nárůstu úbytku tělesné hmotnosti, uvádí studie publikovaná ve Fyziologii a chování v roce 2008. Další studie publikovaná v časopise The Journal of Nutrition v roce 2009 zjistila, čaj pomohl zvýšit ztrátu tuku v břiše způsobené cvičením. Znamená to, že zelený čaj vám pomůže při ztrátě malého množství extra hmotnosti a tělesného tuku, pokud jej pijete, když se budete řídit dietou s omezeným obsahem kalorií a cvičebním programem.
Jiné změny v dietách a cvičeních pro ztrátu hmotnosti
Chcete-li ztratit značné množství váhy, musíte vytvořit kalorický deficit. Každá libra ztráty na hmotnosti vyžaduje, abyste jedli 3, 500 méně kalorií nebo se cvičit, abyste spálili toto množství kalorií. Konzumace menších porcí, omezení tukových a sladkých potravin a konzumace hlavně bílých bílkovin, celozrnných, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleniny vám pomohou dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Tyto potraviny jsou dobrým zdrojem bílkovin nebo vlákniny, které oběma lidem pomáhají po jídle pociťovat plný pocit, a tím usnadňují snížení kalorií.
Pro dosažení nejlepších výsledků spárujte plán zdravého stravování se zvýšenou fyzickou aktivitou. Kardio vám pomáhá spálit více kalorií a trénink v oblasti odporu pomáhá vytvářet více svalů, což může pomoci zvýšit metabolismus. Zaměřte se na nejméně 300 minut kardio a dva tréninky na trénink odporu za týden. Odborné tréninkové tréninky by měly obsahovat jednu až dvě sady 12 až 15 opakování různých cvičení zaměřených na všechny hlavní svalové skupiny.
