Ať už tančíte na klasickou, moderní, jazzovou nebo hip-hopovou hudbu, tanečníci vyžadují obrovskou sílu a flexibilitu, k životu skrze jejich těla. I když váš každodenní život nemusí vyžadovat, abyste zvedli nohu směrem k obloze nebo se ohýbali dozadu, taneční úseky, které zvyšují flexibilitu, vám pomohou vyhnout se zranění v pravidelných aktivitách.
Video dne
Motýlí Stretch
Motýlí úsek se používá k prodloužení svalů ve slabinách a vnitřní stehně. Spusťte úsek sedět na podlaze, přičemž nohy jsou ploché proti zemi. Nechte kolena spadnout po stranách a stiskněte nohy chodidel dohromady. Vytáhněte pata co nejblíže vaší slabosti, aniž by to způsobovalo nepříjemné pocity. Udržujte si záda rovně, jemně odrazte kolena nahoru a dolů, abyste uvolnili svaly. Pokračujte ve skákacím pohybu po dobu 8 až 10 sekund. Pak použijte lokty, abyste jemně přitiskli kolena na zem dalších 8 až 10 sekund. Po pravidelném procvičování tohoto úseku byste si měli všimnout, že vaše zvýšená flexibilita umožňuje, abyste mohli kolena snadno tlačit na zem.
Strop a špička Touch
Kombinace pohybů používaných v tomto běžném tanečním úseku poskytuje efektivní úsek pro záda, boky, paže a nohy. Posaďte se na podlahu nohama, která se rozkládá přímo před vámi. Oslovte ramena k stropu s prodlouženými prsty a dlaněmi obrácenými k sobě. Natáhněte levou stranu stisknutím levého ramene směrem k stropu po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte na druhé straně. Potom prodloužte obě ruce před sebe. Držte si záda rovně, otočte vpřed vpředu a dostaňte se k prstům. Jděte tak pohodlně a udržujte úsek po dobu 10 až 15 sekund. Toe dotyky lze provádět jak v sedící, tak v poloze stojící. Stálá verze má tendenci být o něco nebezpečnější než sedící úsek, protože kladí větší tlak na vaše kolena a spodní část zad.
Kleeling Quad Stretch
Kloubové čtyřkolekování nejen zlepšuje pružnost podél vašeho stehna a hamstringů, ale také zamezuje zranění celé nohy. Začněte klečím na zemi. Opatrně přiveďte levou nohu před sebe a položte ji na zem. Vaše levá noha by měla mít koleno v úhlu 90 stupňů. Udržujte záda rovnou, jemně zatlačte boky směrem k levé noze. Měli byste cítit dobrý úsek ve vašem pravém kvadricepsu a zanechal stehno. Držte úsek po dobu 10 až 15 sekund a opakujte to na druhé straně. Je-li to nutné, držte se na nízkém stole nebo křesle, abyste je vyvážili.
Rozpětí ramen a ramen
Když myslíte na flexibilitu tanečnice, většina lidí zvažuje pouze flexibilitu v nohách, pasu a zádech, ale tanečníci musí mít také obrovskou flexibilitu v ramenou a pažích.Začněte ramenní úsek spojením prstů a otáčením zápěstí tak, aby vaše dlaně čelila od vašeho těla. Jemně zvedněte ruce nad hlavu a držte úsek asi 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a umístěte levou ruku za hlavu. Uchopte levý loket pravou rukou a jemně jej zatlačte dolů, až budete co nejvíce pohodlně. Podržte po dobu 8 až 10 sekund, než se opakuje na druhé straně.
