Navzdory růstu alternativních kardiovaskulárních tříd, jako je step aerobik a kickbox, drží taneční aerobik vlastní. Pryč jsou čelenky a vysoké kopy z osmdesátých let. Místo toho taneční cvičení využívá různé pohyby, které mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly libovolné úrovni fitness. Taneční aerobik nevyžaduje taneční pozadí nebo značnou koordinaci. Ale zeptejte se svého zdravotnického personálu, zda je pro vás bezpečný
Video dne
Základy aerobního tanku
Taneční aerobní choreografie je obvykle sestavena pomocí 32-bitových segmentů. Tyto segmenty lze dále rozdělit na čtyři 8počítačové, dva 16početové nebo jiné varianty, které se rovnají 32krát. Například krok-dotek pro 8 počítání, šunka kroutit pro 8 počítání, V-krok pro 8 počítání a zdířky pro 8 počítání se rovná 32 počítá. Hodinová aerobní taneční třída má obvykle čtyři až šest 32 kombinací.
Kroky s nízkým nárazem
Taneční aerobní třídy jsou ideální pro libovolnou úroveň kondice, protože kroky mohou být změněny. Kroky s nízkým nárazem nezahrnují žádnou chmel nebo skoky, což je dobré pro osoby s nízkou mírou kondice, problémy se srdcem nebo krevním tlakem nebo bolesti kloubů nebo zad. Mezi nejběžnější taneční kroky s nízkým dopadem patří krokové dotyky, dvojitý krokový dotyk, šunky z kroupy, kroky V, vinné révy, pochod a mambové. Zvedáky, které jsou tradičně velkým nárazovým krokem, mohou být modifikovány také na nízké dopady. V takovém případě tanečník klepá nohu na jednu stranu a pak na druhou, zatímco se natáhne rukama ve stylu jacků.
Kroky s vysokým nárazem
Vysoké nárazové kroky zahrnují chmel nebo skoky, které zvyšují srdeční frekvenci pro náročnější trénink. Mnoho kroků s nízkým nárazem může být převedeno na kroky s vysokým nárazem. Například, hop - často nazvaný síla - může být přidán k dvojitému kroku-dotyku mezi prvním a druhým krokem. V-kroky, které jsou dva velké kroky dopředu a dva úzké kroky zpět, mohou být upraveny tak, aby měly dva chmele zpátky. Kolejové výtahy a přední kopy mohou být také modifikovány přidáním chmele během fáze zvedání pohybu. Plyometrické pohyby, jako jsou squatové skoky, mají také velký dopad. Další hity s vysokým nárazem zahrnují jacks, skákání lana a krok poníků.
Obraťte se na kroky
Kurzy aerobiku se cítí spíš jako tanec s přidáním kroků po zatáčkách. Tyto kroky komplikují choreografii, takže instruktor může potřebovat věnovat více času výuce a procvičovat krok za krokem, aby zajistil, že se účastníci naučí. Otočné kroky obvykle zahrnují čtvrt nebo 180 stupňů. Například L-krok je jediný krokový dotyk se čtvrtým otočením. Vykročíte doprava, otočte o 90 stupňů, krok vlevo a znovu vpravo, otočte zpátky a otočte se o krok vlevo. Tento vzor L lze použít ve dvou krocích - dvojitý krok L - a vinné révy - vinnou révu L - také.Jiné typy otáček zahrnují diagonální kroky, při nichž se tělo lehce otočí na diagonální a otočné body.
