Při práci na plný úvazek se skutečně můžete těšit ve výcviku Ironman. Účinné dovednosti řízení času jsou nezbytné během závodů Ironman. Rychlé přechody, které jste nuceni do všech týdenních hodin, přenesou vaše přechody do závodu. Práce pro Ironman je jako uložení peněz v banku z vašeho zaměstnání: čím víc toho uděláte, tím více budete muset strávit v závodním dni.
Video dne
Tři dny plavání
Protože plavecká noha zabírá pouze 10 procent vašeho Ironmanu, nepotřebuje tolik pozornosti. Dobrý plán by zahrnoval plavání cvičení v úterý, čtvrtek a delší trénink neděle, s pondělí vždycky váš volný čas plavání. Pokud se můžete dostat do otevřené vody, učiňte to v neděli a přineste si mokrý oblek a kolo. Otočte se na několik kilometrů, seznámíte se s přechodem na plavání / kolo. Pokud to čas dovolí, můžete na konci pracovního týdne středy, pátku a soboty přidat jeden půl na jeden kilometr. To zajišťuje vynikající zotavení, protože hydrostatický tlak vody zlepšuje svalovou cirkulaci a zároveň posiluje váš dýchací systém.
Začněte s jednoduchým otočením kola
Dobrý rozvrh by měl být v pondělí snadný pro zotavení po běhu tréninku, který budete dělat také v pondělí. Úterý je střednědobý cyklus. Středa je nejtěžší den na kole. Říká se jí "cihla" a jedná se o cyklový cyklus, po němž následuje běh. Čtvrtek je vaše denní jízda na kole. Každá další sobota je vaše dlouhé kolo, střídající se s dlouhými běhy. Pokud je sobota dlouhá, pátek může být průměrné kolo, ale vezměte si pátek, pokud bude na druhý den vaše dlouhé kolo. Neděle se zotročí od sobotní dlouhé jízdy nebo jízdy, po dlouhém plavání.
Cyklistika doma
Je-li stisknuto na čas, stacionární kolo ve vašem domě je vynikající alternativou. Má výhodu, že je vždy k dispozici bez ohledu na denní dobu nebo počasí - bez kreslení, bez stop a bez provozu. Dlouhé cyklistické dny mohou být stráveny při sledování televize nebo filmů a mohou být provedeny s přáteli a rodinou kolem vás.
Manikální pondělí
Pro běh bude nejsilnější den přistát v pondělí. Pokud jste pokročilejší, byl by to váš trať nebo rychlost cvičení den. Neměl byste běžet den předtím. Úterní jízda bude po splácení zpět do vody. Středa je den vašeho cyklu, po kterém následuje tempo trvání pěti až šesti kilometrů - cihlové cvičení. Čtvrtek by mohlo být: zotavení ve vodě po koupání, nebo 10x až 200 metrů vysoký kop s mírným tempem, zotavující se po cestě dolů.Každá další sobota je dlouhá doba. Pátek před vaším sobotním provozem může zahrnovat mírný běh.
Zkontrolujte úroveň vašeho zdraví
Zůstaňte brzy a získejte svůj trénink před zahájením práce, takže nebudete nenávidět přerušení. Budete mít také extra endorfiny pro den. Také usnadní spaní a podpoří vaše zotavení. Pokud máte schody v práci, vyměňujte tvrdou cestu se schodišťovým cvičením jednou týdně. Vraťte se do triatlonových závodů a do poloviny závodů na dálku Ironman dva měsíce před plným Ironmanem, abyste zjistili, na jakou plochu je třeba pracovat, stejně jako na dosažení vašeho kilometru.
Time Savers
Chcete-li pracovat na kopcích, jeďte na kolo mezi dvěma velkými kopci. Vyjděte z kopce, zotavte se z kopce a spusťte další kopce. Poté kopce tvrdě natočte a otočte se nahoru, abyste se zotavili dolů a nahoru na první kopci. Pokračujte opakovaně, dokud se nezvýšíte čas. V otevřené vodě označte prostor mezi dvěma bóji o délce 25 až 50 yardů. Sprint tvrdě mezi bóje, a zotavit se na cestě zpět. Opakujte, dokud nedokončíte jeden hodinový trénink.
Ochlazující okolnosti
Mimo města bez tělocvičny nebo bazénu? Existuje ještě několik cvičení, které můžete udělat pro zvýšení výkonu. Tělesná hmotnost, dřevorubci, břicho a chůze vám pomohou na kole a běžet. Spusťte a zotavení po schodišti hotelu 10 krát. Pushups a prkna pomohou vašemu plavání. Pokud jste uvízli v rovině, položte ruce na opěrky rukou, zvedněte zadek ze sedadla a držte jej na chvíli a opakujte třikrát. Přejděte do prostoru mimo toaletu a zvedněte jednopodlahý tele, 75 až 100krát za každou nohu. Budete připraveni jít zpět na své místo a natáhnout vaše telata. Pro dlouhé jízdy na vozidle přiveďte své skokové lano. Protahujte a skákajte lano v klidových oblastech.
