Kalorie jsou jednotky energie potřebné k paliva každodenní činnosti. Množství paliva, které žena potřebuje denně, závisí na mnoha faktorech, včetně velikosti, věku a úrovně aktivity. Ošetřte doporučené denní přísady do kalorií pro ženy pouze jako doporučení - možná budete potřebovat více nebo méně v závislosti na vaší osobní situaci.
Video dne
Význam
Vyrovnávání příjmu kalorií s vaším výstupem kalorií pomáhá udržet váhu. Většina toho, co jíte nebo pijete, obsahuje kalorie, zatímco jakákoli činnost, kterou děláte - od jednoduchého dýchání po běh maratonu - spaluje kalorie. Jíst příliš málo kalorií může způsobit úbytek hmotnosti, zatímco jíst příliš mnoho příčin zvýšení hmotnosti.
Doporučení
Počet kalorií, které žena potřebuje denně, se mění podle věku. Mladší ženy obecně potřebují více kalorií než starší ženy, protože mají tendenci mít větší svalovou hmotu a jsou aktivnější. Sedavá žena ve věku 19 až 30 let potřebuje denně mezi 1, 800 a 2 000 kalorií, zatímco mírně aktivní ženy potřebují 2 000 až 2, 200 kalorií a velmi aktivní ženy potřebují 2, 400. Žena ve věku od 31 do 50 let potřebuje 1, 800 až 2, 200 kalorií denně a měla by zvýšit svůj přívod kalorické dávky o 200 až 400 kalorií, aby se snížila průměrná aktivita. Ženy starší než 51 let potřebují 1, 600 kalorií - pro sedavý životní styl - 1, 800 kalorií pro mírně aktivní životní styl a až 2, 200 kalorií pro aktivní životní styl. Přidejte 300 kalorií k dennímu příjmu, pokud jste těhotná nebo kojíte.
Úroveň aktivity
Pokud jste neaktivní, měli byste konzumovat méně než doporučenou denní spotřebu kalorií. Aktivní ženy, vymezené těmi, které vykonávají fyzickou aktivitu, která odpovídá rychlosti 1,5 až 3 mil živé chůze za den, by se měly zaměřit na střední část kalorického rozsahu. Velmi aktivní ženy, ty, kteří pohybují ekvivalent 3 mil nebo více denně, by se měli zaměřit na nejvyšší konec rozsahu.
Úvahy
Pokud dodržujete doporučený příjem kalorií, ale ztrácíte nebo získáte váhu, aniž byste chtěli, změňte váš příjem kalorií. Přestože jíst méně kalorií, než spálíte den, přinese úbytek hmotnosti, jíst příliš málo kalorií může být nebezpečné. Medline Plus doporučuje ženám jíst minimálně 1, 200 kalorií denně, aby se zabránilo výživovým nedostatkům.
