Denní cvičení má významné přínosy, včetně snížení tělesného tuku a stresu, zlepšení definice svalových svalů, větší kostní hustotu a lepší celkové zdraví. Nicméně je důležité měnit typ cvičení, který děláte každý den, aby nedošlo k přetrénování jedné části těla nebo vzniku zranění. Existuje mnoho různých druhů cvičení, z nichž každá přinese pro tělo různé výhody.
Video dne
Pondělí šílenství
Vaše pondělní cvičení by mělo být relace váhy v horní části těla, ve které děláte tři soubory osmi až dvanáct opakování následujících cvičení:, ohýbané nad ramenem, ramenní lis, ležet na činkách a nad hlavou triceps. Vyberte si těžkou váhu, kterou můžete zvednout správným způsobem. Nedělejte si starosti o to, abyste se dostali do objemu - zvedání těžkých vah vám pomůže spálit tuk a získat lepší svalovou definici, ale většina žen jednoduše nemá genetiku a hormony, které se dají do velké míry.
Úterý Školení
Úterý by mělo být zasedání s nižšími tělesnými váhami. Zaměřte se na tři série osmi až dvanáct opakování následujících cvičení: mrtvé pohyby, dřepy, zvedání tele, nožní tisk a squaty. Vyberte závaží, které vám umožní provádět osm opakování, ale ne více než 12. Jakmile jste pracovali s touto volbou váhy po dobu jednoho nebo dvou měsíců, můžete zvýšit váhu a začít pracovat v rozsahu šesti až osmi opakování.
Středa Procházka
Chůze je jednoduchá forma cvičení, která může snížit stres, zlepšit oběh, pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit duševní jasnost. Chůze po 30 až 60 minutách, nejlépe v klidném a krásném prostředí, jako je park nebo les. To pomůže vašemu tělu zotavit se rychleji z vašeho cvičení na zvedání váhy zmírnit jakoukoli zpožděnou náhlá svalovou bolestivost, kterou byste mohli zažít. Měli byste také dělat nějaké protahovací a mobilní práce dnes, abyste zlepšili svou flexibilitu a rozsah pohybu.
Čtvrtek vzrušení
Čtvrtek by měl být vaším druhým cvičením na horní část těla pro tento týden. Proveďte tři série osmi až dvanáct opakování cvičení, včetně vytahů (nebo asistovaných přitahování), tricepových poklesů, kabelových kudrlin, dopředného zvedání a ohýbání černých mouch. Zvolte závaží, které vám umožní provádět nejméně osm opakování, ale ne více než 12. Stejně jako při tréninku na spodním těle můžete tento postup zvýšit až na rozsah šesti až osmi opakování, jakmile se stanete silnější a jistější v pohybech.
Pátek Fun
Páteční trénink je pro tvý týden druhý sval. Zahrnujte tři série osmi až dvanáct opakování následujících: dřepy, mrtvý vzestup, výklenky, kadeře nohou a rozšíření nohou. Pokud se pociťujete bolesti a ztuhlost, můžete ji vyřešit chůzím na běžeckém pásu po dobu 10 až 15 minut.To pomůže snížit tuhost a umožní vám uvolnit svaly a nervy.
Sobotní Sprinty
Sprinting je vysoce účinná a velmi náročná forma cvičení. V sobotu ráno se vydáte do svého místního parku nebo na trať, abyste provedli krátký tréninkový sprintu. Sprinting je forma intervalu, která vyžaduje krátké období velmi intenzivní práce, po níž následuje krátká doba odpočinku. Zahřejte nejprve několik minut lehkého joggingu a poté sprintujte co nejrychleji po dobu 20 sekund. Odpočiňte po dobu 10 sekund, poté opakujte. Dělejte to osmkrát a pak promluvte na lehkou procházku po dobu 10 až 20 minut, abyste ochladili a uvolnili se.
Slečna neděle
Neděle by měl být celý den odpočinku. Neprovádějte žádné strukturované cvičení; jen dovolte, aby vaše tělo se zotavilo. Pokud skončíte s náhodným cvičením jako součást jiné činnosti, je to v pořádku - užívejte si to. Nemusíte mít pocit, že byste to měli udělat v cvičení. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a dnes se o své tělo staráte.
