Asi 86 milionů Američanů cyklů, včetně 40 procent dospělých, podle Asociace venkovního průmyslu. Cyklistika poskytuje zdravotní a sociální výhody, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, kontrola hmotnosti a silnější rodinná vazba. Cyklistika je také atraktivní, pokud hledáte cvičení s nízkým dopadem. Může však vést k úrazům, jako je vytažení telecího svalu.
Video dne
Co je svalnatý sval?
Zranění měkkých tkání, jako je vytažený nebo napjatý lýtkový sval, jsou běžnými typy cyklistických zranění. Skupina lýtkových svalů se skládá ze tří svalů - gastrocnemia, soleus a plantaris. Kmeny svaloviny nejčastěji ovlivňují gastrocnemius. Vyskytují se, když sval se táhne příliš mnoho nebo slzy.
Příčiny a rizikové faktory
Různé faktory mohou přispět k namáhání lýtka svalů, včetně slabosti svalů, nesprávného zahřívání a jízdě příliš mnoho za jeden den. Forma nebo technika při jízdě na kole může také způsobit deformaci lýtka, např. Pokud má noha směřující nahoru a vaše svalovina je hyperextenzována v nejnižší poloze cyklu. Těžké svaly, chladné počasí a únavnost jsou také možnými příčinami svaloviny.
Bike Fit, Technika a odolnost
Ujistěte se, že vaše kolo je správně nasazeno, může snížit riziko vytahování telecího svalu. Sedadlo by mělo být ve správné výšce, aby nedošlo k hyperextenci vašeho telecího svalu při šlapání. Vaše nohy by měly směřovat dopředu, jak se pohybujete, ne nahoru. Také cyklus na odpor nebo rychlost, kterou můžete spravovat. Pokud je zařízení příliš vysoké, budete muset tlačit dolů silněji nohou a případně nadměrně vyčerpat nebo napnout vaši svalovinu.
Ochrana svalů
Protahování lýtkových svalů pomáhá zvýšit flexibilitu a zabránit svalovému namáhání. Vždy se zahřejte před roztažením lýtkových svalů, ať už pěšky nebo na kole s pomalým tempem po dobu asi pěti až 10 minut. Chcete-li spustit jednoduchý úsek lýtka, postavte se rukama proti zdi. S pravým kolenem mírně ohnutým, natáhni levou nohu za tebou a stiskni patu do podlahy. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Opakujte úsek na obou nohách.
Léčba
Léčte mírné až středně těžké svalové napětí s RICE - odpočinek, led, komprese a elevace - když poprvé utrpíte zranění. Udělejte si přestávku od jízdy na kole až do okamžiku, kdy bolest a otok ubývají. Zmrzněte lýtko po dobu 15 až 20 minut asi čtyřikrát denně. Udržujte nohy zvýšené co nejčastěji. Po třech až pěti dnech můžete začít používat teplo k urychlení procesu hojení. Jakmile už necítíte akutní bolest, začněte jemné úseky po dobu asi 10 sekund, čtyři až šestkrát denně.Pokud se objeví příznaky, jako je například modřina na lýtku nebo svalové svalstvo, pravděpodobně máte vážný kmen nebo kmen III. Vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve.
