Při jízdě na kole, vaše lokty působí jako tlumiče nárazů, tlumení horní části těla při jízdě nad nárazy nebo nerovným terénem. Pokud budete cyklus s rukama rovně a lokty uzamčené, vaše loketní klouby se bere, což může mít za následek bolesti loktů. Navíc konstantní zkroucení loktů při přepínání převodů může napnout lokty a způsobit zranění.
Video dne
Správná pozice
Když držíte řídítka, lokty by měly být mírně ohnuté, což vám umožní udržet ramena dolů a uvolněná, aby nedošlo k deformaci krku. Vaše zápěstí by měla být rovná a brada zastrčena dovnitř. Mějte páteř v neutrální poloze při zachování rovného záda. Tím, že budete mít na motocyklu správnou polohu, síly, které během jízdy budete mít, budou rovnoměrně rozloženy na těle. Umístění řadicí páky a brzdových páček by mělo být také pohodlné, aby vaše zápěstí a lokty nebyly nuceny měnit převodovku nebo brzdu.
Bolesti vnitřních a vnějších loktů
Dva typy tendonitidy mohou způsobit, že se lokte na kole. Pokud máte pocit bolesti na vnější straně lokte, když tvoříte zaťatou pěst nebo zvednete zápěstí, může to být symptom boční epikondylitidy nebo tenisového loktu. Šlachy, které ovládají svaly pro tyto pohyby, se při drobném nárazu na vnějším lokte připevní a po opakovaných nárazů z řídítka se zanítí. Mediální epikondylitida, nebo džbán, je zánět šlach na vnitřní straně lokte. Tyto šlachy se připojí k svalům, které vám umožní ohnout prsty a obrátit zápěstí dolů. Pokud otáčíte zápěstí nahoru a dolů na řídítkách při skákání nebo při odhodlání - převrácení překážek na svahu - náhlé pohyby posunu mohou způsobit zranění.
Zajistěte to správně
Pokud jsou šlachy v loktech zapálené, aplikujte led do zasažené oblasti, aby došlo ke zduření. Pokračujte v lakování loktem po dobu půl hodiny každé dvě hodiny během dvou dnů. Pokud je to nutné, užívejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, a odpočívejte si loket v praku. Po několika dnech vypnutí se pokoušejte natáhnout kolenní kloub přes celý rozsah pohybu ohýbáním lokte a plně roztažením paže. Pokud je bolestivost šlachy těžká a brání vám provádět rutinní úkony, obraťte se na svého lékaře. Také, pokud je nadměrný opuch nebo zbarvení vašeho lokte, vyhledejte lékařskou pomoc.
Ruce, nohy a sedadla
Než narazíte na ulici nebo na stezkách, ujistěte se, že je jízdní kolo vhodné pro vaše tělo. Vyhledejte pomoc kvalifikovaného motocyklu, který dokáže zkontrolovat oblasti klíče - ruce, nohy a sedadla - kde má vaše tělo kontakt s motocyklem. Například řídítka mohou být příliš vzdálená od vašeho těla nebo příliš blízko.Pokud jsou řídítka příliš vysoká, může se zvýšit riziko dolního namáhání zad. Jsou-li příliš nízké, můžete při přejíždění nadměrně prodloužit paže a zablokovat lokty. Montážní technik vám pomůže nastavit řídítka ve správném vztahu k sedlu a tak, aby celé nastavení přizpůsobilo vašim postavením.
