K otoku kloubů dochází obvykle po úrazu vazy a je to způsob, jak vaše tělo chránit váš kloub. Vyvrtnutí kotníků, které vedou k otoku, jsou poměrně časté sportovní zranění. Jakmile byla poskytnuta péče - odpočinek, led, komprese a elevace - může začít rehabilitace. Rozsah pohybových cvičení se často doporučuje zahájit terapii, avšak kardiovaskulární fitness je také nezbytné. V určitých případech je doporučeno cyklování, v závislosti na rozsahu poranění.
Video dne
Twist and Roll
Výron je protahování nebo trhání vazů nebo tkání, které drží vaše kosti na svém místě. Vyvrtávání kotníku se často vyskytuje, když "vykročíte" nohu nebo se vám náhle otočí kotník. Podle sportovní kliniky zranění je nejčastějším vyvrtnutím kotníku inverzní podvrtnutí, kde se kotník otáčí tak, že podešev nohy směřuje dovnitř a poškozuje vazy na vnější straně kotníku. Lékaři stupňují závratě. První stupeň je nejslabší, kde máte malou bolest a minimální otoky. U druhého podvrtnutí budete mít středně silné trhání, mírnou bolest a otoky a ztuhlost kotníku. Třívrstvé podvrtnutí zahrnují totální prasknutí vazu, silnou bolest a otoky a modřiny kloubu.
Obnova ROM
Zatímco odpočinek je klíčovou součástí léčby podvrtnutí, je nutný také pohyb, aby se zabránilo ztuhnutí a slabosti kloubu. Váš lékař nebo terapeut může navrhnout pohybové pohyby, které udržují váš kotník mobilní. Postupně se přidá cvičení na vážení, které bude dále posilovat svaly, vazy a šlachy kolem kotníku. Balanční cvičení, jako například stojící na rovnováze, vám pomohou znovu získat sílu a vlastnost, což pomůže vyhnout se budoucímu vyvrtávání. Kardiovaskulární cvičení je také důležité, a je zavedena v rehabilitaci, jakmile vaše kotník zvládne cvičení.
Nejde o viníka
Zatímco výkyvy mohou nastat při rychlém přeskoku z motocyklu nebo zatlačení na skalnatý nebo klouzavý terén, cyklování samo o sobě má zřídkakdy za následek vyvrtnutí kotníku. Ve skutečnosti se cyklistika často používá k rehabilitačním účelům, neboť má minimální dopad na vaše klouby během cvičení. Jakmile váš terapeut rozhodne, že váš kotník je dostatečně vhodný k jízdě, může vám doporučit začít se stacionárním jízdním kolem. Intenzita cvičení závisí na závažnosti poranění, ačkoli začnete s nižší intenzitou cvičení a postupně budovat, jak si získáte sílu.
Preventivní opatření
Klepnutím nebo obalením kotníku můžete udržet stabilní kloub během obnovy. Váš terapeut může doporučit rovnoběžku, dokud neobnovíte 100 procent vaší intenzity a mobility před poraněním.Rychlost a intenzita nebo odolnost motocyklu by měla být postupná; může se brzy tlačit příliš brzy na nohy. Pokud máte pocit bolesti, přestaňte cvičení nebo snížit intenzitu. Pokračujte v léčbě kotníku s odpočinkem, ledem, kompresí a výškou, jak doporučuje lékař.
