Od počátku 17. století lidé odjížděli na dvoukolové vozy s vlastním pohonem pro dopravu, rekreaci a sport. Materiály použité při výrobě jízdních kol se výrazně změnily a moderní kola jsou téměř nerozpoznatelná od starých dřevěných a železných kol. Navzdory technologickým změnám ve výrobě a konstrukci jízdních kol je motor, který řídí kolo - vaše tělo - stále stejný a jízda příliš daleko nebo příliš rychle vede k únavě. Únava je způsobena různými fyziologickými reakcemi.
Video dne
Kyselina mléčná
Cyklistika je převážně aerobní aktivitou. Tuk a uhlohydráty jsou rozloženy tak, aby vytvářely energetickou látku nazývanou adenosintrifosfát, který posiluje vaše svalové kontrakce. Pokud jezdíte příliš rychle, vaše tělo není schopno přijmout dostatek kyslíku pro tento proces. To vede k neúplnému rozkladu sacharidů v prostředí bez kyslíku. Vedlejší produkt tohoto druhu aktivity se nazývá kyselina mléčná, která je zjednodušeně zodpovědná za pocit pálení, který máte pocit, když pracujete velmi tvrdě. Velké množství kyseliny mléčné vás zpomalí nebo dokonce zastaví cyklování a budete moci pokračovat až po odpočinku a snížíte hladinu kyseliny mléčné.
Nedostatek paliva
Vaše tělo používá během jízdy dvěma hlavními palivy: tuky a uhlohydráty. Zatímco je nepravděpodobné, že během nejdelší jízdy na kole vydržíte tuku, je možné vyčerpat uhlohydráty. Sacharidy jsou uloženy ve vašich svalech ve formě glykogenu. Glykogen je lokalizovaný zásobník energie, který může být používán pouze svaly, ve kterých je uzamčen. Pokud se tyto zásoby stanou vyčerpanými, vaše svaly se stane únavou a obnoví se pouze po odpovídajícím odpočinku a výživě. Bežci nazývají vyčerpání zásob svalových glykogenů, protože zasahují do zdi, zatímco cyklisté nazývají bonkování. Můžete minimalizovat vyčerpání glykogenu a tím i únavu tím, že spotřebujete dostatečné množství uhlohydrátů před a během cyklistických jízd.
Lokální svalová únava
Řízení pedálů kolem a kolem používá svaly nohou - konkrétně vaše čtyřkolky, hamstringy a svaly gluteus maximus. Jednou z úprav, kterou zažijete v důsledku pravidelného cyklu, je zvýšení lokální svalové vytrvalosti. Zvýšená svalová vytrvalost je důsledkem zvýšení počtu buněk produkujících energii nazývaných mitochondrie a zvýšení velikosti a počtu aerobních svalových vláken. Čím větší je vaše místní svalová vytrvalost, tím odolnější budou vaše svaly na únavu, což znamená, že vaše svaly mohou pracovat déle, než jsou unavené.
Špatná kardiovaskulární fitness
Váš kardiovaskulární systém se skládá z vašeho srdce, plíce, krve a krevních cév a je zodpovědný za přijímání, přepravu a využívání kyslíku.Pokud máte špatnou kardiovaskulární způsobilost, vaše svaly nedostanou nezbytný kyslík, který potřebují k prodloužené činnosti a budete muset zpomalit nebo dokonce zastavit cyklistiku. Kapacita srdce a plic, počet červených krvinek a hustota kapilárních účinků ovlivňují vaše cyklistické výkony a čím lepší je stav kardiovaskulárního systému, tím méně únavy budete mít. Kardiovaskulární fitness, a tudíž vaše odolnost vůči únavě, se zvyšuje s pravidelným cvičením.
