Během těhotenství vaše tělo projde mnoha velkými změnami. Mnoho aktivních žen se snaží udržet aktivní životní styl po celou dobu těhotenství, včetně břišní cvičení. Váš region ab se mění více než kterýkoli jiný fyzicky, a zatímco můžete stále dělat práci během těhotenství, je třeba přijmout určitá opatření. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte v úmyslu zahrnout břišní cvičení do svého těhotenského rutiny.
Video dne
Chřipky
Provádění standardní břišní kříže ležící v zádech je v pořádku během prvního trimestru těhotenství. Dítě je stále v počáteční fázi vývoje a rizika jsou minimální. Jak postupujete k druhému a třetímu trimestru, nedoporučuje se ležet na zádech na břišní práci a měli byste si prohlédnout další cesty, pokud si přejete cvičit svoji střední část.
Efektivní cvičení Ab
Jakmile začne vaše těhotenství pohybovat a základní drtí už není volbou, můžete stále účinně pracovat s abs. Proveďte břichy ležet na levé straně levou nohou ohnutou a paží roztaženou na podlahu před vámi, abyste pomohli stabilizovat vaše tělo. Položte pravou ruku za hlavu a pak přiložte své pravé koleno a lokty k tomu, abyste se setkali uprostřed a střetli se s břichem. Dalším efektivním krokem je stát se zády ke stěně a vaše nohy zhruba 12 až 18 palců daleko. Předstírat, že vaše boky jsou mísa na polévku a vrchní část misky směřuje nahoru. Nakreslete misku zpátky ke zdi, zatímco utáhněte vaše abs. Držte kontrakci pět sekund a opakujte 10krát.
Výhody
Výkon vašeho břicha a zbytku těla během těhotenství nabízí několik různých výhod. Diastasis recti nebo oddělení břišních svalů může být zabráněno tím, že svaly zůstanou silné. Cvičení také sníží bolesti zad, zajistí snazší práci a porod a pomůže vám během těhotenství lépe sebrat a sebejistě, říká Progresivní rodič. Cvičení také snižuje křeče na nohách a zácpa a zlepšuje spánek.
Rizika
Pokud se po prvním trimestru rozhodnete cvičit své břicho z polohy nahoře nebo zhora směrem nahoru, může to dítě ohrozit. Pohyb těla v tomto pohybu může způsobit tlak na pupeční šňůru a narušit přívod kyslíku do dítěte.
Úvahy
Informujte svého lékaře a informujte se o každém druhu cvičení, které chcete vykonat během těhotenství. Požádejte o návrhy, které jsou vhodné pro vaši celkovou úroveň zdraví a kondice. Populární volby během těhotenství zahrnují chůzi, plavání a lehká vodní aerobik.
