Crossfit je metoda výcviku, která prosazuje náhodné cvičení s cílem zvýšit sílu, kondicionování, agilitu, vytrvalost a mnoho dalších fyzických dovedností. Neexistuje žádné cvičení, které by Crossfit bylo jedinečné, ale spíše způsob, jakým jsou prováděny. Neexistuje žádný formát, ve kterém se cvičení provádí, takže pojmy jako periodizace jsou zcela ignorovány. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Video dne
Vysoké opakování Olympic Lifting
Toto se často vyskytuje v systému Crossfit a je zcela v rozporu s konvenčním programováním. Zatímco se třicet opakování snímku co nejrychleji děje, je to neuvěřitelné cvičení, ve skutečném zvedání olympijských stylů, opakování jsou nízké, aby se snížilo riziko zranění. Když provádíte extrémně kvalifikované pohyby a chytit, čistí a trhnout jsou nejoblíbenější výtahy, je třeba dbát na to, aby nedošlo k poranění. Vzpírání má nižší míru úrazů než badminton. Zdá se, že Crossfit generuje rekordní počet SLAP slz, nebo zranění ramenního kloubu nebo labrum.
Kipping Pull Up
Jedná se o jinou variantu cvičení, která je zcela odlišná od Crossfitu. Zatímco většina programů vyžaduje striktní formu při provádění chin-upů, používá se spousta hybnosti, kopání a poskakování ze spodu nazvaného "kipping", aby se co nejvíce boje vynaložilo co nejméně času. Opět je to spousta zátěže na kloubu, včetně bicepsové šlachy, a může být dalším přispěvatelem k vysoké rychlosti SLAP slz pro zkušené studenty Crossfitu.
Twenty Percent Slop
Toto je něco, co je schváleno centrálou Crossfitu. Ideál "slop" je často uváděn v rámci komunity CrossFit jako 20 procentní degradační forma, což umožňuje velkou škálu ve vztahu k výkonu cvičení. To zcela přehlíží skutečnost, že vaše školení by mělo podporovat vaše cíle, a pokud jste zraněni, nemůžete trénovat efektivně. Jedním z hlavních problémů koučování je udržení vašich sportovců zdravých. Slabá práce to nedělá.
Maximální síla
Program Crossfit je málo programovatelný, takže buďte opatrní, pokud budete vyzváni k provedení jednoho opakování maxima. Na rozdíl od tvrzení zakladatele Crossfitu Grega Glassmana, vaše klidová tepová frekvence nemá vliv na schopnost vytáhnout mezní mrtvý vzestup a navzdory jeho tvrzení nikdo z historie Crossfitu nevytáhl 750 liber. deadlift pomocí metod Crossfit. Mezní pevnost vyžaduje kondicionování centrálního nervového systému, včetně zlepšení koordinace mezi vozidly a uvnitř motoru a náboru motorových jednotek, k nimž nedochází, pokud nejsou pravidelně vyškoleni, a pravidelnost není v Crossfitu nic.
