Kreatin je sloučenina, která zásobuje a dodává energii tělním buňkám, hlavně těm, které působí kosterním svalům, což je zvláště zajímavé pro sportovce a stavitele těla. Kreatin se získává z potravin, jako jsou chudé maso a ryby studené vody, včetně lososů, sleďů a tuňáků, a je také vyráběn z dietních aminokyselin v ledvinách a játrech. Kreatin údajně zvyšuje sílu, vytrvalost, energii a míru obnovy, i když jeho účinnost a bezpečnost jsou předmětem debaty mezi výzkumnými pracovníky. Poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem před doplňováním kreatinu.
Video dne
Posttraumatický stresový syndrom
Podle studie publikované v říjnu 2006 "American Journal of Psychiatry" kreatin zmírnil bolesti fibromyalgie a deprese spojené s posttraumatickou stresovou poruchou. Spojení mezi kreatinem a depresí vyplývá ze skutečnosti, že jak svalové, tak mozkové buňky používají kreatin pro energii podle výzkumníků a že u fibromyalgie se vyskytují méně než normální hladiny kreatinu. Ve studii čtyři týdny doplňování kreatinu snižovaly symptomy bolesti svalů a kloubů a deprese a zvýšily kvalitu života o 30 procent. Suplementace kreatinu pokračovala i po skončení studie a po 8 týdnech bylo zaznamenáno další zlepšení.
Krátkodobá suplementace s kreatinem zlepšila některé aspekty svalové síly u starších mužů, což přispělo ke zachování funkce a k prevenci úbytku souvisejícího s věkem, ve studii zveřejněné v březnu 2002 "Medicína a věda ve sportu a cvičení." Zachování funkce svalů vede ke snížení napětí a napětí na kloubech a snížení rizika degenerativního onemocnění kloubů. Ve studii byly účastníkům podávány doplňky kreatinu po dobu sedmi dnů. Maximální dynamická pevnost, při které se tělesná část pohybuje přes rozsah pohybu a maximální izometrickou pevnost, čímž se svaly snižují bez pohybu kloubů, obě se významně zvýšily bez nežádoucích účinků. Výzkumníci dospěli k závěru, že kreatin může být užitečným pomocníkem pro starší dospělé, aby si udrželi schopnost plnit úkoly každodenního života.
Suplementace kreatinu umožňuje suplementům provádět více fyzické práce s menším množstvím bolesti a bolesti, podle studie Spojeného království zveřejněné v červnu 2010 "Výživa". Ve studii byly účastníkům podávány kreatin po dobu šesti týdnů. Po období studie testy svalové síly a složení tělesného tuku nevykazovaly významnou změnu, nicméně rezistence na svalovou únavu se významně zvýšila ve skupině s kreatinem ve srovnání s kontrolní skupinou, která nedostávala kreatin.
Fibromyalgie
Pacienti s fibromyalgií doplněnými kreatinem zaznamenali zlepšení symptomů podle izraelské studie publikované v září 2009 Annals of the New York Academy of Sciences."Ve studii bylo 30 pacientů s fibromyalgií doplněno kreatinem po dobu 8 týdnů, bylo zaznamenáno významné zlepšení závažnosti bolesti, kvality života a spánku a snížení úrovně postižení." Vědci rovněž uvedli, že došlo ke ztrátě zlepšení během čtyř týdnů od zastavení
Kofein a kreatin
Kofein a aminokyseliny konzumované spolu s kreatinem mohou zvýšit anti-únavové vlastnosti kreatinu na svaly, což snižuje opotřebení kloubů, uvádí americká studie zveřejněná v září 2010 "Výživa "Studie zkoumala rychlost, vzdálenost a čas vyčerpání u běžců a zjistila, že zatímco maximální rychlost nebyla ovlivněna, čas na vyčerpání byl zvýšený, což naznačuje větší schopnost pracovat déle s menším stresem svalů a kloubů.
