Kreatin je přirozeně se vyskytující živina, která může při intenzivní činnosti, jako je vzpírání nebo sprintu, pomoci rychle obnovit energii. Kreatin také shromažďuje velké množství vody a může způsobit nerovnováhu v hydrataci a elektrolytech, což má za následek křeče. Dodávání kreatinu, zejména v horkém prostředí nebo během intenzivního cvičení, může vyžadovat zvýšení příjmu tekutin.
Video dne
Používání kreatinu
Kreatin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se používá při rychlé regeneraci energie ve svalech během intenzivní aktivity, jako je vzpírání. Kreatin se vyskytuje ve svalové tkáni v mase a rybách. To je také běžně zahrnuto v doplňcích cvičení ke zvýšení odolnosti, síly a svalové hmoty, i když výsledky jsou smíšené. Zatímco někteří mohou nalézt velké zvýšení energie a síly s kreatinem, někteří nemusí mít schopnost absorbovat velké množství do svalové tkáně.
Kreatin a dehydratace
Kreatin je velmi hydrofilní molekula, která těm velkým množstvím vody čerpá. Vysoké dávky purifikovaného kreatinu v doplňcích cvičení výrazně zvyšují poptávku těla od vody. Pokud se kreatinové doplňky nepřijmou dostatečným množstvím vody, mohou způsobit dehydratace, zejména v horkém počasí nebo při intenzivní činnosti. Nicméně, ne všichni odborníci se shodují na roli kreatinu v dehydrataci. Zpráva o kreatinu v britském časopise Journal of Sports Medicine v červenci 2008 může ve skutečnosti zvyšovat atletickou výkonnost v horkých podmínkách tím, že udržuje objem červených krvinek, pomáhá udržovat tělesnou teplotu a snižuje vaše cvičení srdce a pocení. Ačkoli to nebude bolet pít víc vody během horkého počasí a kreatin doplnění, to nemusí být nutné. Poraďte se s lékařem o tom, co by pro vás bylo správné.
Dehydratace a srážení
Svalové křeče mohou být způsobeny nedostatečným přívodem krve, kompresí nervů nebo vyčerpání minerálů. Během dehydratace dochází k vyčerpání minerálů a nedostatečnému zásobování krví. Symptomy dehydratace, které je třeba sledovat při užívání kreatinu, zahrnují sucho v ústech, nízkou produkci moči, žádné slzy, zapadlé oči a letargii. Spolu s pitím více tekutin pomůžete zabránit dehydratacím tím, že konzumujete potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou sladké brambory, rajčata, okurky, jablka, melouny, brambory, squash, bobule, listová zelenina a grapefruit, podle USDA National Nutrient Database.
Bezpečné používání kreatinu
Kreatin je bezpečný, pokud se užívá s dostatečným množstvím vody. Spotřebujte dostatečné množství vody a elektrolytů při používání doplňků kreatinu během cvičení. Vyhněte se vysokým dávkám kreatinu před dlouhodobým cvičením, zejména v horkém prostředí. Doporučuje se, abyste při doplňování kreatinu konzumovali nejméně tři litry vody denně.Neužívejte kreatinové doplňky večer, protože to může zvýšit riziko dehydratace v noci.
