Byť těhotná je zároveň radostná, stresující, vzrušující a vyčerpávající. Ulehčením některých nepohodlí těhotenství může pravidelné a přiměřené cvičení pomoci vyrovnat emocionální jízdu na horských kolech. Mírné křeče během cvičení nejsou během těhotenství neobvyklé a nejsou příčinou poplachu, ale závažné nebo přetrvávající křeče jsou signálem, který okamžitě zavolá lékaři. Poraďte se se svým lékařem předtím, než jste těhotná, a postupujte, pouze pokud říká, že zvolená forma činnosti je bezpečná.
Video dne
Cvičení během těhotenství
Cvičení uvolňuje endorphiny, které mohou zvýšit vaši náladu a energetickou hladinu. Také snižuje zácpu, podporuje klidný spánek a pomáhá vám i vašemu dítěti připravit se na narození posilováním a protahováním svalů. Pokud jste trénovali celou dobu, pravděpodobně vám lékař poradí, abyste pokračovali; pokud jste byli neaktivní, poraďte se s lékařem o zahájení jemného cvičebního programu. Nezapomeňte zůstat hydratovaný s velkým množstvím šťávy nebo vody a oblečte si volné oblečení, podprsenku, která nabízí dostatečnou podporu a pohodlnou podpůrnou obuv.
Časté příčiny křečí
Častou příčinou křeče při cvičení je bolest kolem kloubu. Kruhové vazivo podporuje dělohu a rozšiřuje se během těhotenství; křeče mohou být spuštěny libovolným pohybem, dokonce i tak mírným, jako když jde z místa k sedění. Budete cítit ostrou bolest v břiše, která se může rozšířit až do vašeho boku nebo slabiny, ale neměla by trvat déle než několik sekund. Zastavte cvičení a odpočinek. Pokud bolest neprobíhá během několika minut, zavolejte svého lékaře. Americká asociace pro těhotenství uvádí, že každodenní cvičení pomáhají předcházet bolestem vaginálního kloubu.
Abdominální křeče během těhotenství mohou být také způsobeny přejíráním nebo zácpou. Zastavte cvičení a odpočiňte si, pokud máte při cvičení břišní křeče. Pokud se bolest nevyřeší nebo se zhorší, zavolejte svého lékaře najednou, zvláště pokud je bolest doprovázena horečkou, zimnicí, krvácením nebo abnormálním vypouštěním.
Nebezpečné křeče
Závažné křeče během prvního trimestru, často s vaginálním krvácením, mohou být známkou nadcházejícího potratu; Rodinné vzdělání uvádí, že asi jedno z pěti těhotenství skončí potrat během prvních tří měsíců těhotenství. Ostré abdominální křeče mohou také znamenat mimořádné těhotenství, lékařskou krizovou situaci, ve které se oplodněné vajíčko usadilo někde mimo dělohu. Závažné křeče mohou být také známkou rané práce. Intenzivní křeče, které se objevují během cvičení - nebo kdykoli jinde - jsou signálem, který okamžitě zavolá lékaři, zda je krvácení nebo ne.
Doporučené a zakázané cviky
Lékaři doporučují, aby těhotné ženy cvičily 30 až 45 minut třikrát až pětkrát týdně.Vaše vnímání by vás však mělo řídit; pokud máte pocit únavy nebo nedostatek dechu, zastavte. Tanec, aerobik s nízkým nárazem, plavání - což může poskytnout osvěžující pocit vztlaku a beztíže - stacionární jízda na kole a živá chůze jsou dobrou volbou. Jóga, která podporuje dechové ovládání, které může při práci pracovat, je považováno za zvláště přínosné. Nicméně, měli byste se vyvarovat ležení na žaludku nebo zpět po prvním trimestru. Také obejít jakoukoli činnost, která by mohla vést k pádu nebo úrazu břicha. Americká asociace těhotenství upozorňuje, že byste neměli provádět vodní lyžování, sjezdové lyžování, bruslení na kolečkových bruslích, válečkování nebo horolezectví. Vzhledem k vyšší náchylnosti na vrozené vady a předčasné porodnictví APA dodává, že těhotné ženy by se neměly potápět.
