Pokud se vydáváte do nového způsobu života, můžete se setkat s termínem "korzetový trénink. "To může být matoucí, protože slovo" korzet "může odkazovat na opasek podobný oděv opotřebovaný uprostřed uprostřed trénovat břicho zůstat zastrčený dovnitř. Ale" korzet "může také odkazovat na komplex svalů, které obklopují břišní dutinu, od hrudní kosti až po panvu. Korzety jsou zpět, částečně díky Kim Kardashianové - nemluvě o Beyoncé, Jessica Alba a Jennifer Garnerové - všichni obdrželi pomoc korzetu na trenkách pasu pro své hodinové skleněné postavy.
Video dne
fungují?
Korzety pro trénování pasu slouží k tomu, aby se pás zmenšil kompresí žaludku a vytlačováním tukových buněk. A mohou mít krátkodobé výsledky. Podle knihy trenažéru na trénink 101, marketeer Vanne B. z korzetu trénuje pas kolem pasu "půl-permanentně", což znamená, že výsledky po chvíli trvají po odchodu korzetu, ale opotřebovávají se jednou korzet, který byl unlaced. Pokud se ozdobený korzet s ocelovým žebrem nosí dostatečně dlouho, píše, může přetvořit spodní žebra a přerozdělovat, ale ne zbavit tuku. Pokud to dělá dietu a cvičení zní jako atraktivnější alternativa, přečtěte si.
Rozpracování v korzetu
Určitě můžete pracovat v korzetách, ale to neznamená, že je to dobrý nápad. Ve skutečnosti je všeobecná shoda mezi odborníky, že je to pravděpodobně špatný nápad, i když to dělá paní Kardashianová. Problémy s vycvičováním v korzetu jsou stejné, jako když je nosíte do obchodu s potravinami: rozbíjejí vnitřní orgány, zasahují do kapacity plic a zbavují kyslíku. Viktoriánské ženy často kvůli tomu omdlely.
Práce s přírodním korzetem
Pokud máte tendenci dosáhnout úzkého pasu holistickým způsobem, setkajte se s příčným abdominusem, nejvíce korzetovým kolem břišních svalů. Je to jako svalnatý lap-band, který se táhne kolem dolní části břicha, jemně udržuje žaludek a další vnitřní orgány zastrčené na svém místě. Spolu s jinými svaly, včetně oblique, paraspinal a gluteální svaly a pánevního dna a bederního pásu, přispívá k vyvážené chůzi stabilizací kmene a dolní části zad. Korzetové svaly jsou také běžně označovány jako "jádro. "
Přečtěte si více: Nejlepší základní tréninková rutina
Cvičení na korzetu jsou pojištění proti úrazu a zpevnění rovnováhy do stáří. Ale kde začít pracovat? Posilování korzetových svalů vyžaduje efektivní cvičení, díky nimž jsou boky, kufry a ramena schopny pracovat v souladu s gravitací a točivým momentem.
Nejlepší je začít svaly nazývané "lokální stabilizátory", které se připojují přímo k obratlům.Břišní dutiny a zpevňující cvičení slouží k tónování a zlepšení kontroly nad těmito svaly. Odtud mohou být tyto svaly posíleny a zesíleny prováděním tradičních silových tréninkových aktivit, jako jsou kroužky, hrudní lisy a most na švýcarské kouli. Další počáteční cvičení je diafragmatické dýchání, které způsobuje kontrakci příčného abdominu a svalů pánevního dna.
Podle amerického koncilu o cvičení (ACE) stabilizující svaly nejvíce reagují na izometrické cvičení s pozicemi udržovanými na prodloužení doby, kdy je sval pod tlakem nebo cvičení s nízkou intenzitou pro větší počet opakování.
Jádro na podlaze
ACE doporučuje následující cvičení pro dosažení počáteční stability jádra nebo korzety.
Pták
Poklepejte na rohožku na všech čtyřech s nohama a rukama trochu od sebe. Zvedněte rameno přímo vedle hlavy, zatímco zvednete a rozšiřujete nohu na opačné straně nahoru za tělem. Nasaďte ruku a nohu na podlahu do původní polohy a opakujte. Proveďte pohyb s opačnou rukou a nohou.
Přední prkno
Lehce leží na rohoži. Umístěte předloktí na rohož, lokty pod ramena. Umístěte nohy spolu s přední částí na podlahu. Zvedněte své tělo směrem vzhůru a roztáhněte jej v přímce. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund.
Boční plank
Levá na pravé straně s nohama rovnou a levou nohou naskládanou přímo vpravo, ohněte pravé lokty a položte ji přímo pod rameno. Vyrovnejte si hlavu s páteří s boky a pravé koleno v kontaktu s cvičnou podložkou. Vydechněte a posilujte páteř zachycenými břicemi. Zvedněte boky a kolena z rohože. Strana pravého chodidla zůstává na podložce. Udržujte svou hlavu v rovině s páteří a držte pravé lokty umístěné přímo pod ramenem. Držte jej 15 až 30 sekund.
Bridge
Uložte si podložku na rohož s rukama po stranách. Umístěte nohy ploché na podlahu nebo rohož s koleny ohnuté. Zvedněte boky z podlahy, dokud vaše boky nejsou rovné. Udržujte pozici 15 až 30 sekund.
Čtěte více : 41 Nejtěžších Ab cvičení
