Diastasis recti je zdravotní stav, který způsobuje oddělení svalů, které pokrývají vaše břicho. To se nejčastěji vyskytuje po těhotenství, protože rostoucí dítě dává nadměrné napětí na břišní svaly. Pokud se u Vás objeví diastasis recti, váš žaludek se může zdát, jako kdyby na hřbetu vyběhl hřeben. Tato podmínka se nejčastěji léčí sama o sobě a cvičení může pomoci posílit břišní svaly a snížit výskyt diastáze recti. Před zahájením cvičebního programu po porodu se obraťte na svého lékaře.
Video dne
Ruční dohled
Toto cvičení zahrnuje použití rukou k pletnutí břišních svalů dohromady ve správné pozici. Chcete-li provést, ležet na zádech s nohama na zemi. Přetáhněte ruce nad sebe a položte jednu ruku na obě strany břišních svalů. Vdechněte a pomalu vydechujte a zvedněte pouze hlavu ze země. Když se zvednete, jemně přiložte svaly břicha. Pokud dáváte přednost, můžete zabalit list nebo ručník kolem žaludku a vytáhnout konce dohromady pro vedení žaludečních svalů. Nasaďte hlavu do výchozí polohy a opakujte 10krát. Proveďte další dva sety po celý den.
Pata podpatku
Toto cvičení působí na příčný abdominus, svalovou skupinu ohroženou při diastase recti. Lehněte si na zádech nohama na zemi. Možná budete chtít umístit ruce, dlaně dolů, pod hýždě pro další podporu. Zvedněte prsty od země a ponechte pouze patu na podlaze. Jemně vysuňte nohu, aby narovnala nohu. Držte pět sekund v poloze rovných nohou a posuňte nohu zpátky směrem k sobě. Opakujte cvičení osmkrát a poté proveďte na opačné noze.
Pelvický náklon
Toto jemné cvičení pomáhá posílit vaše břišní svaly postižené diastázou recti přes jemný lopatkový pohyb. Lehněte si na záda a lehce prodlužte levou nohu, ale udržujte koleno v ohybu. Umístěte pravou nohu na zem, kolena se ohne. Jemně naklápněte pánev směrem k hrudi a cítíte, jak se spodní část zadní stěny pohybuje k podlaze. Nevystavujte však pánev ani hýždí z podlahy. Vraťte pánev do své výchozí pozice a poté zopakujte cvičení 10krát.
Úvahy
Mnoho tradičních posilovacích cvičení v břiše, jako jsou břišní chřtiny, nemusí být vhodné, když pracujete na nápravě diastázy recti. Je to proto, že musíte nejprve posílit břišní svaly, které protínají břicho předtím, než budete provádět cvičení jako prkna nebo kroutit pohyby jako je kolo. Vydejte se těmto cvičením, dokud se vaše léčba diastázy nereaguje a vaše břišní svaly jsou silnější.
